Tal com ens recorda l'OMS, cada any moren més persones per malalties cardiovasculars que per qualsevol altra causa. El risc de patir una patologia d'aquest tipus augmenta per factors com una alimentació poc saludable –amb un baix consum de fruites i verdures i un consum elevat de sal, sucres i greixos–, el fet de no fer activitat física suficient i altres qüestions com l'exposició a productes derivats del tabac.

Ara, amb l'arribada de l'estiu, des de la Fundació Espanyola del Cor s'han llançat una sèrie de recomanacions per aprofitar aquesta estació per practicar més esport i cuidar l'alimentació, de tal forma cuidem la salut cardiovascular. Aquestes que es descriuen a continuació són les principals recomanacions.

Hidratació

Amb la calor, suem més i perdem més aigua. Per això cal reposar amb més freqüència els líquids i beure abans que tinguem set. Com a norma general es recomana que els nens d'entre 9 i 13 anys consumeixin uns 2,1 litres diaris i les nenes, 1,9. A partir d'aquesta edat, les dones haurien de consumir almenys 2 litres diaris, una mica més si estan embarassades o en període de lactància, mentre que per als homes la quantitat aconsellada és de 2,5 litres.

Fer esport en les hores de menys calor

Les persones que no fan activitat física suficient tenen entre un 20% i un 30% més de probabilitats de morir prematurament que aquelles que fan sí la duen a terme. Durant les vacances tenim més temps per gaudir-ne, però és fonamental escollir bé l'hora si practiquem exercici a l'exterior. L'ideal és evitar les hores centrals del dia, quan es donen les temperatures més altes. Per això els experts aconsellen practicar esport a trenc d'alba o cap al tard. En qualsevol cas, es recomana evitar la franja horària que va de les 12 a les 18 hores.

Mantenir les rutines de descans

Encara que durant les vacances canviem els nostres horaris habituals, convé mantenir les rutines de son dormint 7 o 8 hores diàries per reposar forces. Segons l'estudi Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors (La durada suficient del son contribueix a reduir el risc de malaltia cardiovascular a més dels quatre factors tradicionals de l'estil de vida), publicat en l'European Journal of Preventive Cardiology, els qui dormen un mínim de set hores al dia, redueixen fins i tot en un 65% el risc de tenir malalties cardiovasculars.

Dieta mediterrània

La dieta mediterrània ha demostrat la seva eficàcia en la prevenció de la salut cardiovascular, com es pot comprovar en l'estudi Predimed. Per això és recomanable en aquesta època de l'any prioritzar el consum de fruites i verdures, llegums, cereals integrals, peix i menys carn i oli d'oliva.

Evitar les hores centrals per prendre el sol

Exposar-se massa al sol en les hores centrals del dia accentua el risc cardiovascular en els qui són propensos als problemes circulatoris o arterials. Fora d'aquest horari sí que podem prendre durant 15 o 20 minuts el sol per tal de sintetitzar vitamina D, que al seu torn té efectes cardioprotectors.