A l'hora de perdre pes, cap persona no és igual. A alguns els costa més que a d'altres, per diferents factors com poden ser el sexe, l'edat o determinades patologies. Però, en ocasions, la pèrdua de pes pot alentir-se o aturar-se per complet després d'un temps de fer dieta i no tenim clar quina és la raó. Pot ser per causes que no ens n'adonem, per això és important estar atent a qüestions com les següents que es descriuen a continuació.
No realitzar un seguiment de què s'ingereix
La consciència és molt important si està provant de perdre pes. Moltes persones no tenen ni idea de quant estan menjant realment, no s'adonen. Els estudis demostren que portar un registre de la ingesta d'aliments ajuda a perdre pes. Les persones que utilitzen diaris d'aliments o fotografien els seus menjars constantment perden més pes que les persones que no ho fan, com el demostra aquest estudi Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literatura (Autocontrol en la pèrdua de pes: una revisió sistemàtica de la literatura).
No menjar prou proteïna
La proteïna és un nutrient important per aprimar-se. Consumir un 25-30% de proteïnes pot estimular el metabolisme per perdre de 80 a 100 calories diàriament. També pot reduir dràsticament els antulls, com es recull en aquesta investigació de títol The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men (Els efectes del consum freqüent de menjars rics en proteïnes sobre la gana i la sacietat durant la pèrdua de pes en homes amb sobrepès/obesitat).
No prendre aliments integrals
La qualitat dels aliments és tan important com la quantitat. Menjar aliments integrals pot ajudar a regular la gana. Aquests aliments solen ser molt més saciants que els altament processats.
No realitzar prou entrenament de força
Una de les coses més importants que pot fer en perdre pes és realitzar algun tipus d'entrenament de resistència, com aixecar pesos. Això pot ajudar-nos a mantenir la massa muscular, que sovint es crema juntament amb el greix corporal si no fa exercici. Aixecar pesos també pot ajudar a prevenir la desacceleració metabòlica i garantir que el cos es mantingui tonificat i musculat, com recull aquest treball: Resistance training conservis fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss (L'entrenament de resistència conserva la massa lliure de greix i la despesa energètica en repòs després de la pèrdua de pes).
Continuar bevent begudes ensucrades
Les begudes ensucrades augmenten significativament el nombre de calories buides en la nostra dieta i no només els refrescos, sinó també un altre tipus de sucs o begudes isotòniques que contenen una gran quantitat de glucosa.
Menjar amb excessiva freqüència
Abans es deia que per estimular el metabolisme calia prendre molts àpats petits cada dia. Però s'ha demostrat que la freqüència dels menjars té poc o cap efecte sobre la crema de greix o la pèrdua de pes, i al final ens porta a consumir més calories diàriament.