Avui és el Dia Mundial contra el Càncer i les xifres indiquen que els mals hàbits de vida estan provocant un augment de la incidència de casos en la població. A Catalunya, el 2018 es van produir 36.500 nous casos. Per això, un any més, és important subratllar que un dels aspectes més importants en la lluita contra aquesta malaltia és la prevenció. Els eixos principals en què es basa un estil de vida saludable que redueixi les possibilitats de tenir càncer són quatre: dieta sana, exercici físic, no fumar i no prendre alcohol. Si se segueixen aquestes quatre regles, els estudis apunten que es podrien prevenir un 30% dels casos.

Les xifres indiquen que els mals hàbits de vida estan provocant un augment de la incidència de casos en la població

Respecte a l'exercici físic, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que els adults de 18 a 64 anys dediquin com a mínim 150 minuts setmanals a la pràctica d'activitat física aeròbica, d'intensitat moderada; o bé 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana o una combinació equivalent d'activitats moderades i vigoroses. I no només com a prevenció. Recentment, la Societat Clínica Oncològica d'Austràlia va publicar un estudi en el qual es demostrava com l'exercici físic produïa beneficis en aquelles persones que patien diferents tipus de càncer, contrarestant els efectes adversos de la malaltia i de les teràpies per a la seva curació.

Segons l'OMS, per als adults l'activitat física consisteix en activitats recreatives o de lleure, desplaçaments (per exemple, passejos a peu o amb bicicleta), activitats ocupacionals (és a dir, feina), tasques domèstiques, jocs, esports o exercicis programats en el context de les activitats diàries, familiars i comunitàries.

Per a totes aquelles persones que porten molt temps sense exercitar-se, el més adequat és començar a poc a poc. Quan l'OMS parla de 150 minuts es refereix al total de cada setmana, i inclou la possibilitat de dedicar a aquestes activitats intervals més breus, almenys de 10 minuts cada un (menys d'això no seria efectiu), espaiats al llarg de la setmana. Per exemple, 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada cinc vegades a la setmana. I es pot començar amb 10 minuts de caminada tres vegades al dia o només dos, al matí i a la nit.

Una vegada s'hagi iniciat la pràctica, i a fi d'obtenir encara més beneficis per a la salut, es pot augmentar fins a 300 minuts per setmana la pràctica d'activitat física moderada aeròbica, o bé fins a 150 minuts setmanals d'activitat física intensa aeròbica, o una combinació equivalent d'activitat moderada i vigorosa. També és interessant realitzar dues vegades o més per setmana l'enfortiment dels grans grups musculars.

Seguint aquests consells, a més de prevenir l'aparició de malalties oncològiques, els estudis demostren que es produeix una reducció de la possibilitat de patir accidents cardiovasculars, fractures i obesitat. En definitiva, que val la pena dedicar-se uns minuts al dia per invertir en la nostra salut i futur.