Dormir és un dels factors més determinants per a la nostra salut. Un bon descans pot prevenir diverses malalties, des de depressió, obesitat fins a patologies cardiovasculars. Quan pensem en un bon descans, normalment ens fixem en el que hem de fer per adormir-nos aviat i no aixecar-nos massa a la nit. Per aquesta raó, se solen fixar rutines –l'anomenada higiene del son– que ens ajuden a relaxar-nos abans d'anar-nos-en al llit, així com un altre tipus de recomanacions com evitar l'exercici vigorós abans de dormir o no prendre begudes excitants que contribueixen al nostre millor descans. Però un altre aspecte fonamental en què de vegades no reparem tant és la postura al llit.
Encara que a molts els costi o els pugui semblar més incòmode, el cert és que dormir de cara amunt és la millor opció. És la posició coneguda com a decúbit supí, i ofereix una sèrie de beneficis interessants per a l'esquena, el dolor i fins i tot l'aspecte de la pell del rostre. A més, tal com recull aquesta revisió d'estudis duta a terme a Austràlia, s'associa amb menys dolor de columna per adormir de bocaterrosa per als adults.
És encara més important en el cas dels nadons, ja que està demostrat que aquesta postura redueix el risc de síndrome de mort sobtada del lactant, perquè quan dormen de cap per avall augmenta la càrrega bacteriana nasal, costa més respirar i augmenten les secrecions de les vies respiratòries superiors.
Tanmateix, tal com recullen la majoria de les enquestes, una majoria de persones prefereix dormir de costat quan s'apropen a l'edat adulta. En el mateix estudi abans esmentat, es conclou que en la Unió Europa, es conclou que més del 60 per cent dels adults europeus dormen de costat.
Però el cert, és que val la pena fer l'esforç i canviar a dormir de cara amunt. Aquestes són algunes de les raons.
Redueix el mal d'esquena i coll
Dormir de cara amunt ajuda a reduir la pressió sobre la columna vertebral. Aquesta posició imita la d'estar dret, mentre que dormir de bocaterrosa amb el cap cap a un costat és similar a tenir el cap girat en una direcció durant hores mentre està assegut o dempeus, la qual cosa produeix dolor i comprimeix la columna perquè el coll està inclinat cap enrere.
Millora la respiració
El diafragma és el múscul responsable de la respiració i comprimir-lo fa que la respiració sigui menys profunda. Si es pot practicar en dormir, els seus beneficis són múltiples: redueix l'estrès, millora l'estat d'ànim i la capacitat d'atenció.
Menys possibilitats de patir acne
Les fundes de coixí absorbeixen la seu de la pell i el cabell, així com els residus dels productes que utilitzem al rostre. Aquests es transfereixen fàcilment a la cara mentre dormim, la qual cosa pot contribuir a problemes de la pell com a acne, barbs o irritació.
Prevé arrugues i línies d'expressió
Dormir de bocaterrosa pot tirar i irritar la pell i provocar arrugues, resultat de la fricció de la cara amb el coixí. El mateix s'aplica al coll, que pot arrugar-se en aquesta posició.
Alleuja la congestió
Dormir amb el cap elevat per sobre del cor ajuda a alleujar la congestió i a prevenir l'obstrucció dels conductes nasals. Quan el cap està cap a baix, la mucositat s'acumula en els sins nasals. Si s'aixeca el cap en una postura de cara amunt, la gravetat ajuda a drenar la mucositat i mantenir netes les vies respiratòries.