El final de l'estiu del 2020 i l'arribada del nou curs serà tot un repte a escala social. Amb la pandèmia encara activa i l'increment en el nombre de casos res no serà igual que abans.

És normal desenvolupar sentiments d'inquietud, ansietat, desmotivació i fins i tot símptomes depressius davant de la situació tan excepcional que vivim. La tornada a la feina o a l'escola es convertirà en una odissea, amb una gran quantitat de normes i protocols per evitar els contagis. La necessitat de portar màscares sempre, unida al distanciament físic i la precaució que cal tenir per limitar en bona part la vida social, trastocaran el nostre mode de vida i la nostra incorporació de les vacances.

A tot això s'afegeix la incertesa que existeix de no saber com es desenvoluparan els mesos vinents, si el nombre de contagis remet o si al contrari és necessari prendre mesures encara més restrictives. Davant de tanta incertesa, cal intentar més que mai mantenir la calma i seguir una sèrie de consells per no desmoralitzar-nos abans de començar. Aquests són alguns d'ells.

Somriure dona

Somriure dona

Intentar allunyar els pensaments negatius 

És lògic tenir por i inquietud, però no poden dominar contínuament la nostra ment ni ser els únics pensaments que tinguem. Cal intentar contraposar pensaments positius, pensar que les mesures que s'estan adoptant a les escoles i els llocs de treball estan sent el més efectiu possible i ens ajuden a mantenir la situació una mica més controlada.

Seguir les pautes establertes

Com acaba de recordar l'Organització Mundial de la Salut, les millors armes per lluitar contra el coronavirus són evitar el que denomina les tres C: espais tancats, llocs freqüentats i contactes propers amb la resta. Si a això li sumem l'ús de màscares i el rentat de mans, estarem molt més segurs i protegits.

Organització

Després de tants mesos sense classes o amb teletreball, la tornada pot ser una mica caòtica. Per això és aconsellable concretar en família, en parella o en solitud unes rutines que ens ajudin a enfrontar-nos al dia a dia. Redactar un senzill document pel qual guiar-se pot ser molt positiu.

Objectius

Igual com passa amb el final d'any, el mes de setembre és un temps d'establir objectius i metes: fer més exercici, millorar l'alimentació o deixar de fumar. El millor consell és anar d'un en un, fer un calendari per aconseguir-ho i escriure els petits assoliments dia a dia per trobar la motivació per seguir endavant.

 

Objectius

Objectius

No renunciar a relaxar-se

La tornada serà complicada i ens causarà moments d'estrès. Per això és bo trobar cada dia uns minuts per desconnectar. Aquest exercici de respiració és bon exemple: en primer lloc, cal buscar una postura còmoda, asseguda amb l'esquena recta o fins i tot estirats. Es pot col·locar la mà sobre l'abdomen i seguir el moviment de la respiració.

Comença inspirant i omplint al principi la part alta dels pulmons, per anar baixant fins a arribar a l'abdomen. S'ha de realitzar d'una forma molt conscient, seguint el curs de l'aire pel cos i expulsant suaument en finalitzar. Convé fer-ho unes tres vegades seguides, dues o tres vegades al dia. L'acció sobre el nostre cos i la nostra ment és immediata, afavorint un estat de relaxació.

Socialitzar encara que sigui per telèfon

Compartir amb altres persones de confiança els problemes és una de les millors teràpies que existeixen. Sobretot en una situació com aquesta en la qual tots estem passant pel mateix en major o menor grau. Aïllar-se només agreujar els símptomes.

Fer exercici físic

L'exercici físic allibera substàncies químiques al cervell que estimulen les emocions positives i promouen el benestar. N'hi ha prou amb uns minuts al dia a casa, encara que la millor opció en aquests casos és passejar al voltant de 45 minuts al dia.