Incloure l'exercici físic en els nostres hàbits de vida és una de les millors decisions que podem prendre per millorar la nostra salut. El sedentarisme és un dels principals causants de la major part de les patologies que patim avui dia, com l'obesitat o les malalties cardiovasculars.
En un any com el 2020 en el que a causa de la pandèmia hem reduït notablement de forma general l'activitat física i es calcula que fem un terç menys d'exercici físic que abans de l'aparició de la Covid-19 en les nostres vides, un bon propòsit per a 2021 és establir un bon pla d'exercici en el nostre dia a dia. Aquests són alguns consells a tenir en compte per posar-lo en pràctica.
Revisar els errors anteriors
Si hem fet anteriorment un pla d'activitat física i no ha funcionat, ens hauríem de preguntar el perquè per no tornar a repetir-ho. Pot ser que el gimnàs ens de molta mandra perquè és lluny de casa o ens exigeix un gran esforç de mobilitat. Llavors igual és millor fer-ho a casa. O al revés, pot ser que a la llar|casa no acabem de motivar-nos i sigui millor anar a un centre esportiu. A alguns els va millor fer una activitat en grup, a d'altres individual... el cas és analitzar el que ha fallat i fer-ho millor aquesta vegada.
Convé pensar si es prefereix acudir|anar al gimnàs a fer exercici o practicar-ho a casa
Tenir en compte el moment en què et trobes
Abans de fer un pla d'exercici, cal plantejar-se una sèrie de qüestions. En quin estat de salut ens trobem? I d'ànim? Quins són els nostres objectius? Què hem de fer per trobar-nos en una forma física saludable? Quin és el meu horari? Saber respondre a totes aquestes qüestions és fonamental, perquè gràcies a elles podrem establir un pla que s'ajusti totalment al que necessitem. I, si és necessari, serà millor demanar ajuda a un professional.
Pensar en un mateix
En fer el pla d'activitat física cal pensar en un mateix, no tant en els altres. No es fa perquè ho aconsella la parella, o perquè els altres a la feina ho fan, o per estar més en forma per als fills. Cal establir metes que tinguin a veure amb el propi jo, no tant per satisfer necessitats o gustos aliens.
I els següents són els principals errors.
Pensar al nostre cos com un enemic
No lluitem contra el nostre cos, sinó que fem activitat física per trobar-nos bé i millorar la nostra salut. Per tant, cal establir un pla realista, en el que no patim en excés i que sigui compatible amb la nostra vida i tinguem la capacitat de dur-lo a terme.
Utilitzar les xarxes socials com a exemple
Els plans de fitnes inunden les xarxes socials, però en molts casos no són realistes o no estan realitzats per un professional. Per tant, no haurien de ser un exemple per a qualsevol persona sense tenir en compte les seves particularitats. Una altra cosa és que algú ens pugui inspirar a l'hora de realitzar activitat física, però sempre hauríem de comptar amb un expert que determinés el que és millor per a cada un.
El millor per dur a terme un pla d'entrenament adequat és deixar-se aconsellar per un expert
Els canvis no són dràstics, un no s'ha de desesperar
A l'hora d'iniciar un pla d'activitat física, no s'ha de pensar que els resultats arribaran de seguida. És cert que aviat començarem a notar canvis, però una transformació requereix temps i de vegades els resultats tarden a arribar. Per tant, un no s'ha de desesperar sinó ser persistent.