La sensació de cansament contínua és una condició bastant comuna en part de la població. Acompanya el dia a dia de forma crònica i, encara que no resulta del tot incapacitant, interfereix de forma contínua en la vida diària, dificulta la concentració, la consecució dels assoliments i l'estat d'ànim. Per això és important saber d'on pot venir aquesta sensació de fatiga crònica, perquè no sempre està darrere una patologia concreta, sinó uns hàbits de vida determinats. La bona notícia és que es poden canviar.
Aquests són algunes de les raons per les quals una persona pot sentir-se cansada molt sovint.
Ingerir carbohidrats refinats
Els carbohidrats són una font ràpida d'energia, que el cos descompon i provoca un ràpid augment del sucre en sang. El pàncrees ha de produir una gran quantitat d'insulina per equilibrar els nivells de glucosa, produint-se una posterior baixada d’aquesta. Aquest mecanisme provoca una sensació de cansament. La tendència és tornar a prendre aliments rics en sucres per sentir-nos millor, però el cert és que es produeix un cercle viciós i l'única solució és minimitzar el sucre i els carbohidrats processats per sentir-se amb una energia més important.
Portar un estil de vida sedentari
La inactivitat pot ser la causa principal de la baixa energia. El cas és que les persones que no ho practiquen solen adduir que ho fan perquè se senten massa cansats durant el dia per a posar-se a fer una activitat física. Però les investigacions han demostrat que quan es comença a realitzar, al cap de poc temps és recuperar l'energia i la sensació de cansament disminueix.
No tenir uns bons patrons de son
El son és un mecanisme reparador per al nostre cos. No dormir el que un necessita o fer-ho de forma irregular pot provocar una sensació de cansament interromput. La solució és clara: establir una bona higiene del son. Procurar anar-se'n al llit a la mateixa hora cada dia, a tot tardar a les onze de la nit, i preparar-se bé amb activitats relaxant per agafar millor el son. Aixecar-se aviat i no fer una migdiada massa llarga també poden ser beneficioses per sentir-nos millor durant el dia.
No prendre prou proteïnes
La ingesta inadequada de proteïnes pot contribuir a la sensació de fatiga. S'ha demostrat que el consum d'aquest nutrient augmenta la taxa metabòlica més que els carbohidrats o els greixos. Les recomanacions de les principals associacions mèdiques són prendre 56 grams per dia per als homes i 46 grams al dia per a les dones. A més d'ajudar a perdre pes, això també pot ajudar a prevenir el cansament.
Hidratació inadequada
Mantenir-se ben hidratat és important per mantenir bons nivells d'energia. Les nombroses reaccions bioquímiques que tenen lloc al cos cada dia es tradueixen en una pèrdua d'aigua que necessita ser reemplaçada, perquè si no es pot produir deshidratació.
Nivells alts d'estrès
L'estrès crònic pot tenir un efecte profund en el nostre nivell d'energia i qualitat de vida. Encara que alguna cosa d'estrès és normal, si és massa elevat i sostingut en el temps, pot conduir a una sensació de fatiga crònica. De vegades no és possible evitar les situacions estressants, però sí desenvolupar estratègies per manejar-lo i aconseguir relaxar-se en algun moment del dia.