Un dels principals problemes de treballar en una oficina són les patologies musculoesquelètiques derivades de la postura que s'adquireix en passar més de vuit hores segut a una cadira i, generalment, davant la pantalla de l'ordinador.

Així queda de manifest en un informe elaborat per l'Agència Europea per a la Seguretat i la Salut a la feina, en el qual s'assenyalen aquestes afeccions junt amb l'estrès i la fatiga visual com les més comunes i que més afecten la salut dels treballadors. Dolor, inflor, formigueig i entumiment i fins i tot dificultat per moure's o discapacitat a llarg termini si no es prenen mesures són moltes de les conseqüències.

Tanmateix, deixar de treballar d'aquesta manera és impossible per a molts, per la qual cosa almenys s'ha de fer de manera correcta per protegir els ossos i articulacions. Segons els experts, trobar la posició correcta per seure requereix uns simples passos.

Com hem de seure

En primer lloc, ens hem d'assegurar que tenim una bona cadira i recolzar-hi bé l'esquena. Les cadires ergonòmiques d'escriptori estan dissenyades per suportar adequadament el cos i reduir l'estrès i la fricció als ossos i músculs mentre s'està assegut. En cas que no sigui possible i no existeixi suport lumbar, el més adequat és posar un coixí a la part baixa de l'esquena, a la zona de la curvatura. A continuació, cal ajustar l'altura perquè les cuixes estiguin paral·leles a terra. Els genolls han d'estar al mateix nivell que els malucs i els peus, en contacte amb el terra. Si no ho estan, és aconsellable utilitzar un reposapeus.

El pes corporal s'ha de distribuir uniformement a través de les dues cames, per la qual cosa no és aconsellable creuar-les. No és bo per a la columna i, a més, obstaculitza el flux sanguini i provoca tensió muscular.

Altres aspectes

Pel que fa a la pantalla, s'ha de situar a uns 45 centímetres del rostre i lleugerament per sota de la línia dels ulls, sense haver d'abaixar el coll per poder mirar el monitor de forma correcta. El teclat ha d'estar davant la pantalla, amb prou espai per recolzar els canells en la taula mentre s'està escrivint. Si és massa alt, llavors és aconsellable l'ús d'un reposacanells embuatat o coixí ergonòmic. El ratolí, per la seva part, ha d'estar a l'abast de la mà i a la mateixa superfície que el teclat. En utilitzar-lo, el canell s'ha de mantenir recte.

Tots els objectes que s'hagin d'utilitzar durant la feina (quaderns, bolígrafs, calculadores, mòbils) han d'estar a mà, de tal manera que no s'hagi d'estar contínuament estirant-se per arribar a qualsevol d'ells. Els girs i estirades repetides poden provocar dolor a les articulacions. Un altre dels hàbits que s'han d'erradicar és el de recolzar el telèfon a l'espatlla i subjectar-lo amb el coll. En cas de necessitar parlar de forma continuada, es recomana l'ús d'auriculars.

I finalment, no s'ha d'estar segut durant llargs períodes de temps. Cal aixecar-se de l'escriptori, caminar i fins i tot fer algun tipus d'exercici que activi la circulació, com les elevacions de cames o l'encongiment d'espatlles. També es recomana fer esquats. És millor fer diversos descansos curts que pocs llargs. Si és possible, convé aixecar-se cada 30 minuts.