Quan una activitat es posa molt de moda i contínuament apareixen informacions sobre ella, sol despertar dos tipus de reaccions. Una primera d'adhesió per conèixer-la i gaudir dels seus beneficis i una altra de rebuig per saturació. Amb la meditació ha passat una cosa semblant.
En els últims anys, aquesta tècnica que s'associava als hippies i a cert perfil de persones, ha estat objecte d'un gran nombre d'estudis que han tingut una gran difusió entre els mitjans de comunicació i la població, en els quals es posava de manifest els beneficis que porta. Però el cert és que aquest sentiment de rebuig no està justificat, perquè amb el ritme de vida de la major part de la gent, la meditació pot ser de gran ajuda per reduir els nivells d'estrès i millorar el dia a dia de les persones.
Són moltes les investigacions que han conclòs que hauríem de meditar uns minuts cada dia. A més de l'estrès, sol reduir els símptomes de depressió, millora la funció immune i ajuda a controlar el dolor, entre altres aspectes.
Així mateix, la meditació no té per què correspondre's amb la imatge que molts tenen d'algú assegut en una postura típica i que sembla que estigui en trànsit. Es pot meditar caminant i calmar la ment enfocat en la respiració, a les gambades o en els moviments de braços i cames. O fent ioga o altres disciplines esportives, o escoltant amb atenció la música, especialment la música sense lletra.
També es pot meditar fent una tasca diària com cuinar, realitzant feines de casa o fins i tot vestint-se. El cas és trobar el tipus de meditació que s'ajusta a les necessitats i gustos de cada persona.
Meditar és calmar la ment, no pensar en res en particular (o res més que les accions de la meditació) per permetre que el soroll de fons es filtri i es pugui descansar d'una manera més profunda. Per això, fins a l'exercici físic pot ser meditatiu.
Algunes persones que l'han intentat practicar, s'atabalen perquè no aconsegueixen deixar la seva ment totalment en blanc i continuen apareixent pensaments. El cert és que no es tracta d'eliminar-los totalment, sobretot al principi, sinó de deixar que passin per la ment sense detenir-se en ells. No és tasca fàcil encara que ho sembli, de fet en les primeres etapes d'aprenentatge, se sol fracassar sovint i la ment se centra en pensaments concrets. Però si es persisteix amb la pràctica, això succeirà amb menor freqüència cada vegada.
Quant al temps, en principi les sessions podrien durar a tot estirar una hora, encara que amb 15 minuts al dia produeix una sèrie de beneficis en la salut física, emocional i psicològica. De vegades, amb començar amb un minut diari és suficient i poc a poc es va augmentant. L'important és crear un hàbit i, a poc a poc, introduir la tècnica en la rutina de persona per incorporar-la diàriament.
Són moltes les persones que han admès meditar diàriament, algunes de tan conegudes com Hugh Jackman, Angelina Jolie, Clint Eastwood, Tina Turner i Mick Jagger. També és bastant comú que es practiqui la meditació amb atletes professionals a les diferents lligues esportives d'alt nivell i fins i tot personal dels exèrcits a tot el món. Així mateix, empresaris de gran èxit com Elon Musk o Richard Branson, han reconegut amb total naturalitat que ho practiquen.