Seguir una rutina d'activitat física regular combinada amb una dieta que inclogui fruites, verdures i altres aliments saludables és clau perquè els adults de mitjana edat aconsegueixin una salut cardiometabòlica òptima més endavant en la vida. Així es reflecteix en una nova investigació que ha estat publicada a la Revista de l'Associació Nord-Americana del Cor.
Els factors de risc per a la salut cardiometabòlica inclouen la síndrome metabòlica, un grup de trastorns com l'excés de greix al voltant de la cintura, la resistència a la insulina i la pressió arterial alta. La presència de la síndrome metabòlica pot augmentar el risc de desenvolupar malaltia cardíaca, els accidents cerebrovasculars i la diabetis tipus 2.
La cura de la dieta permet reduir els factors de risc
Les pautes d'activitat física recomanen que els adults aconsegueixin almenys 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat física vigorosa per setmana, com caminar o nedar. Les pautes dietètiques inclouen una alimentació equilibrada, rica en fruites i verdures, cereals integrals i greixos saludables.
L'estudi
Els experts han fet una anàlisi de dades que va començar fa més de 70 anys a Framingham, Massachusetts, mitjançant el seguiment de 2.379 adults de 18 anys o més i la seva adherència a les dues pautes. Van observar que el compliment d'una combinació de les dues recomanacions durant la mitjana edat es va associar amb menors probabilitats de síndrome metabòlica i el desenvolupament d'afeccions de salut greus a mesura que els participants envellien el seu últim any en els exàmens de 2016-2019.
Els participants, amb una edat mitjana de 47 anys i un 54% de dones sobre el total, van ser examinats entre 2008 i 2011. Els investigadors van avaluar l'activitat física utilitzant un dispositiu especialitzat conegut com a acceleròmetre omnidireccional. El dispositiu, que rastreja l'activitat física i sedentària, es va utilitzar al maluc de cada participant durant vuit dies. Els investigadors també van recopilar informació dietètica de qüestionaris de freqüència alimentària per mesurar els tipus i nivells d'aliments i nutrients consumits.
L'estudi ha demostrat que la combinació de dieta i exercici redueix dràsticament les probabilitats de patir síndrome metabòlica
Els experts van observar que entre tots els participants, el 28% va complir les recomanacions tant de les pautes d'activitat física com dietètiques, mentre que el 47% va aconseguir les recomanacions en només una de les pautes. Els participants que van seguir només les recomanacions d'activitat física tenien un 51% menys de probabilitats de síndrome metabòlica; els participants que es van adherir només a les pautes dietètiques van tenir un 33% menys de probabilitats; i els participants que van seguir ambdues pautes tenien un 65% menys de probabilitats de desenvolupar síndrome metabòlica.
"És digne d'esment que observem una associació de l'adherència a les pautes de dieta i activitat física amb el risc de malaltia cardiometabòlica més endavant en la vida", asseguren els científics.