Un bon son és fonamental per a la nostra salut. La curta durada del mateix i les interrupcions estan associades amb problemes cardiovasculars, diabetis i depressió, per nomenar només algunes d'elles. Per aquesta raó, l'adquisició d'hàbits saludables i una bona higiene del son és imprescindible, desenvolupant una rutina que permeti alinear-se amb els cicles circadiaris de l'organisme i prevenint trastorns del son.
En el cas de les persones obeses, hi ha relació entre la falta de son i l'augment de pes, com han demostrat diversos estudis com aquest dut a terme per experts del Departament de Ciències de la Nutrició de la Universitat d'Alabama a Birmingham i publicat a la revista Obesity, en el qual es conclou que, quan se sincronitzen els àpats amb el rellotge biològic de l'organisme, s'aconsegueixen millors resultats a l'hora de perdre pes i disminuir la gana. En qualsevol cas, aquests són cinc formes en què un bon son pot ajudar-nos a aconseguir el nostre pes ideal.
Ajuda a evitar l'augment de pes associat amb el son curt
El son curt, generalment definit com menys de 6 o 7 hores, s'ha relacionat repetidament amb un índex de massa corporal (IMC) més alt i un augment de pes.
En aquesta revisió d'estudis es va demostrar que la curta durada del son es va associar amb un risc significativament major d'obesitat en aquests diferents grups d'edat: Infantesa, un 40% més de risc. Primera infantesa, un 57% més de risc. Infantesa mitjana, un 123% més de risc. I adolescència, un 30% més de risc.
Modera la gana
Dormir prou pot ajudar a prevenir augments en la ingesta de calories i la gana que passen quan es té falta de son. Aquest estudi dut a terme per experts ha demostrat que les persones que tenen falta de son solen tenir una gana més gran i adopten una ingesta diària més important de calories.
Permet triar millor els aliments
Dormir tota la nit ajuda a triar aliments més saludables. La falta de son altera la forma en què funciona el cervell i pot afectar la presa de decisions. Això pot dificultar l'elecció d'aliments adequats i el fet de resistir als aliments més alts en hidrats de carboni d'absorció ràpida, com recull aquesta investigació.
Dormir aviat prevé els àpats nocturns
Ficar-se al llit més aviat permet evitar els àpats nocturns que, a més, normalment seran més copiosos i inclouen aliments de pitjor qualitat per a la salut de les persones. El recull aquest estudi de Harvard.
Beneficis en el metabolisme
La taxa metabòlica en repòs és la quantitat de calories que crema el nostre cos quan està en repòs. Es veu afectat per molts factors, com l'edat, el pes, l'altura, el sexe o la massa muscular i la durada del son, com es reflecteix en aquesta investigació realitzada als Països Baixos.