Aquest any passat ha estat el de l'exercici casolà. Entre el confinament i el tancament dels gimnasos durant una temporada llarga, moltes persones s'han aficionat a fer activitat física a les seves llars de diferents maneres.
Una manera senzilla de posar-se mantenir-se en forma és fer exercicis amb una banda elàstica, que ofereix resistència de lleu a més intensa i que és molt útil per enfortir el to muscular. Es poden utilitzar per enfortir el cos en general en crear nivells de tensió als músculs i poden augmentar la mobilitat. També són de baix impacte per a les articulacions. És com si fossin un gimnàs tot en un que pot guardar-se fàcilment en qualsevol lloc. Aquests són alguns dels exercicis que es poden dur a terme amb elles.
Rem amb un sol braç
En posició genolls amb una cama, amb el genoll dret cap a baix i el peu esquerre recolzat a terra, col·locar la banda trepitjant-la pel centre amb el peu esquerre. Amb l'altra mà, agafar els extrems i, mantenint l'esquena plana, tirar de la banda amb el colze cap enrere i cap a dalt, per després baixar i fer tres sèries de deu repeticions.
Extensió de tríceps sobre el cap
Posar-se dempeus amb els peus separats a l'altura dels malucs. Sostenir la banda de resistència amb la mà dreta a l'altura de la cintura per darrere, a l'esquena. Amb la mà esquerra elevada i recta per sobre del cap i el colze doblegat cap enrere, agafar l'altre extrem de la banda i pujar i baixar el colze fent força amb el tríceps. Baixar i pujar lentament una sèrie de deu repeticions amb cada braç.
Esquats per aixecar la cama lateral
Dempeus, amb els peus separats a l'altura dels malucs i la banda lligada just per sobre dels genolls. Posar les mans juntes davant el pit, doblegar els genolls, empenyi els malucs cap enrere, baixant-les fins a posar-se a la gatzoneta en un esquat. Al mateix temps que s'aixeca el cos, aixecar la cama dreta cap a un costat, mantenint el genoll recte. Baixar la cama dreta i tornar a ajupir-se. Fer quinze repeticions amb cada cama.
Curl de bíceps
Amb el genoll dret i el peu esquerre recolzats a terra, posar la banda a la clivella del genoll esquerre. Agafar-la amb la mà esquerra, amb el palmell cap a dalt i estirant-la cap a l'espatlla exercint el bíceps. Baixar lentament la banda i repetir fent-ne deu per cada braç.
Bicicleta
Tombar-se de cara amunt com per fer bicicleta. Abans de pujar les cames, lligar-se la banda al voltant dels peus. Aixecar cap i espatlles, amb els tous dels dits col·locats lleugerament a la part posterior del cap. Portar el colze dret al genoll esquerre mentre la cama dreta es redreça. Tornar i repetir amb el costat oposat, alternant cames i amb la banda com a resistència.