Aquest any passat ha estat el de l'exercici casolà. Entre el confinament i el tancament dels gimnasos durant una temporada llarga, moltes persones s'han aficionat a fer activitat física a les seves llars de diferents maneres.

Una manera senzilla de posar-se mantenir-se en forma és fer exercicis amb una banda elàstica, que ofereix resistència de lleu a més intensa i que és molt útil per enfortir el to muscular. Es poden utilitzar per enfortir el cos en general en crear nivells de tensió als músculs i poden augmentar la mobilitat. També són de baix impacte per a les articulacions. És com si fossin un gimnàs tot en un que pot guardar-se fàcilment en qualsevol lloc. Aquests són alguns dels exercicis que es poden dur a terme amb elles.

Exercici banda elásticaEls exercicis amb banda elàstica enforteix la musculatura sense fer malbé les articulacions

Rem amb un sol braç

En posició genolls amb una cama, amb el genoll dret cap a baix i el peu esquerre recolzat a terra, col·locar la banda trepitjant-la pel centre amb el peu esquerre. Amb l'altra mà, agafar els extrems i, mantenint l'esquena plana, tirar de la banda amb el colze cap enrere i cap a dalt, per després baixar i fer tres sèries de deu repeticions.

Extensió de tríceps sobre el cap

Posar-se dempeus amb els peus separats a l'altura dels malucs. Sostenir la banda de resistència amb la mà dreta a l'altura de la cintura per darrere, a l'esquena. Amb la mà esquerra elevada i recta per sobre del cap i el colze doblegat cap enrere, agafar l'altre extrem de la banda i pujar i baixar el colze fent força amb el tríceps. Baixar i pujar lentament una sèrie de deu repeticions amb cada braç.

Esquats per aixecar la cama lateral

Dempeus, amb els peus separats a l'altura dels malucs i la banda lligada just per sobre dels genolls. Posar les mans juntes davant el pit, doblegar els genolls, empenyi els malucs cap enrere, baixant-les fins a posar-se a la gatzoneta en un esquat. Al mateix temps que s'aixeca el cos, aixecar la cama dreta cap a un costat, mantenint el genoll recte. Baixar la cama dreta i tornar a ajupir-se. Fer quinze repeticions amb cada cama.

Curl de bíceps

Amb el genoll dret i el peu esquerre recolzats a terra, posar la banda a la clivella del genoll esquerre. Agafar-la amb la mà esquerra, amb el palmell cap a dalt i estirant-la cap a l'espatlla exercint el bíceps. Baixar lentament la banda i repetir fent-ne deu per cada braç.

CurlPosició de curl de bíceps

Bicicleta

Tombar-se de cara amunt com per fer bicicleta. Abans de pujar les cames, lligar-se la banda al voltant dels peus. Aixecar cap i espatlles, amb els tous dels dits col·locats lleugerament a la part posterior del cap. Portar el colze dret al genoll esquerre mentre la cama dreta es redreça. Tornar i repetir amb el costat oposat, alternant cames i amb la banda com a resistència.