Este año pasado ha sido el del ejercicio casero. Entre el confinamiento y el cierre de los gimnasios durante una temporada larga, muchas personas se han aficionado a hacer actividad física en sus hogares de diferentes maneras.
Una forma sencilla de ponerse mantenerse en forma es hacer ejercicios con una banda elástica, que ofrece resistencia de leve a más intensa y que es muy útil para fortalecer el tono muscular. Se pueden usar para fortalecer el cuerpo en general al crear niveles de tensión en los músculos y pueden aumentar la movilidad. También son de bajo impacto para las articulaciones. Es como si fueran un gimnasio todo en uno que puede guardarse fácilmente en cualquier lugar. Estos son algunos de los ejercicios que se pueden llevar a cabo con ellas.
Los ejercicios con banda elástica fortalecene la musculatura sin dañar las articulaciones
Remo con un solo brazo
En posición rodillas con una pierna, con la rodilla derecha hacia abajo y el pie izquierdo apoyado en el suelo, colocar la banda pisándola por el centro con el pie izquierdo. Con la otra mano, coger los extremos y, manteniendo la espalda plana, tirar de la banda con el codo hacia atrás y hacia arriba, para después bajar y hacer tres series de diez repeticiones.
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Ponerse de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sostener la banda de resistencia con la mano derecha a la altura de la cintura por detrás, en la espalda. Con la mano izquierda elevada y recta por encima de la cabeza y el codo doblado hacia atrás, coger el otro extremo de la banda y subir y bajar el codo haciendo fuerza con el tríceps. Bajar y subir lentamente una serie de diez repeticiones con cada brazo.
Sentadillas para levantar la pierna lateral
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y la banda atada justo por encima de las rodillas. Poner las manos juntas frente al pecho, doblar las rodillas, empuje las caderas hacia atrás, bajándolas hasta ponerse en cuclillas en una sentadilla. Al mismo tiempo que se levanta el cuerpo, levantar la pierna derecha hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Bajar la pierna derecha y volver a agacharse. Hacer quince repeticiones con cada pierna.
Curl de bíceps
Con la rodilla derecha y el pie izquierdo apoyados en el suelo, poner la banda en la hendidura de la rodilla izquierda. Agarrarla con la mano izquierda, con la palma hacia arriba y estirándola hacia el hombro ejerciendo el bíceps. Bajar lentamente la banda y repetir haciendo diez por cada brazo.
Posición de curl de bíceps
Bicicleta
Tumbarse boca arriba como para hacer bicicleta. Antes de subir las piernas, atarse la banda alrededor de los pies. Levantar cabeza y hombros, con las yemas de los dedos colocadas ligeramente en la parte posterior de la cabeza. Llevar el codo derecho a la rodilla izquierda mientras la pierna derecha se endereza. Volver y repetir con el lado opuesto, alternando piernas y con la banda como resistencia.