Mantenir la musculatura activa és un dels millors hàbits de salut que una persona pot adquirir. I encara que tots els músculs de l'organisme compleixen la seva funció, és important que la zona de l'abdomen sigui ferma a mesura que passin els anys, perquè milloren la postura, redueix el mal d'esquena, ajuden a prevenir lesions, ens ajuda a millorar la respiració abdominal i millorar el rendiment físic i protegeix els òrgans i les vísceres. Per això realitzar exercici per a aquesta zona és fonamental segons passa el temps.

Aquests són cinc exercicis per mantenir la zona abdominal en bon estat i evitar, entre altres molèsties, el dolor d'esquena i de maluc. L'aconsellable és realitzar deu repeticions en cada cas.

Gambada o estocada

Dempeus, amb les cames obertes a l'altura de les espatlles. Fer un pas o gambada cap a davant llarg, apropant el genoll fins a terra, però sense tocar-lo, amb el tors recte. Mantenir uns segons i tornar a la posició inicial mantenint l'esquena recta i sense llançar pes sobre el genoll. Repetir després amb l'altra cama.

Abdominals

Col·locar-se de cara amunt, amb l'esquena recta ben recolzada a terra. Les cames han d'estar flexionades a l'ample del maluc. Es posen les mans sobre el pit o darrere del cap, però sense estirar el coll. A continuació s'eleva el tren superior mantenint la zona lumbar enganxada a terra.

Abdominals

Abdominals

Elevacions de cames

Ajagut de costat, ajuntar les cames mantenint la part inferior de la cama lleugerament doblegada. Aixecar la cama de dalt en posició perpendicular, mantenint-la recta i estesa. Mantenir uns segons, canviar de posició cap a l'altre costat i elevar l'altra cama.

Elevació de maluc

Romandre ajagut cara amunt i amb els genolls flexionats. Les mans han d'agafar els turmells. A continuació, elevar el maluc fent pressió amb els glutis, fins a enlairar tota l'esquena. Mantenir la posició durant 30 segons i després repetir.

Elevación de maluc

Puntada de peu posterior

Començar dempeus, amb les mans a la cintura i l'esquena recta. Donar una puntada de peu suau cap enrere amb una cama i donar-li suport sobre un tamboret descansant el peu sobre la seva part posterior i ambdues cames semiflexionades. Finalment, estirar totalment la cama avalada amb l'esquena dreta i estirant tota la zona abdominal. Tornar a la posició inicial i començar amb l'altra cama.

Estirada de genoll al pit

Ajagut de cara amunt, cal elevar el genoll al pit i subjectar-la amb ambdues mans, pressionant suaument per apropar-la més i evitant que l'altra cama s'aixequi del terra. Repetir amb l'altra cama.