En els últims anys, l'entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT) s'ha convertit en una de les disciplines de més èxit. Consisteix a alternar períodes curts de temps d'exercici d'alta intensitat amb períodes de recuperació o exercici lleuger i compta amb més de 200 estudis científics que demostren la seva eficàcia per posar-se en forma i millorar la salut, augmentant el metabolisme del greix, millorant la sensibilitat a la insulina i altres paràmetres com els índexs de colesterol al cos.
Tanmateix, perquè realment sigui efectiu, cal fer-ho bé. Segons una nova investigació de la Universitat John Moores de Liverpool, només s'obtenen beneficis per millorar l'estat físic quan es realitza a intervals de 60 segons. La investigació va ser presentada recentment en una trobada de la institució britànica The Physiological Society, i conclou que, un percentatge de les persones que els practiquen, no aconsegueixen els beneficis desitjats.
L'estudi
Els experts van comparar dos protocols HIIT que es troben entre els més practicats, els anomenats 60HIIT: 6-10 intervals de 60 segons amb 60 segons de descans i els 30HIIT: 4-8 intervals de 30 segons amb 120 segons de descans. Els participants, 26 homes i dones sedentaris, els van practicar tres vegades per setmana durant sis setmanes.
Se'ls va realitzar un seguiment per comprovar el compromís en l'activitat i la intensitat de l'entrenament a través d'un monitor de freqüència cardíaca que transmetia la informació mitjançant una aplicació mòbil. Els investigadors van observar tres paràmetres d'aptitud física: la capacitat aeròbica, la rigidesa de les artèries i la composició corporal, i la quantitat de múscul i greix, durant aquelles sis setmanes.
L'estudi va concloure que la capacitat aeròbica va augmentar després de sis setmanes de practicar els 60HIIT, però no hi va haver diferència per a aquells que van fer els 30HIIT en cap dels tres paràmetres. Per tant, com subratllen els científics, això significa que els que s'han de realitzar són els primers, que són els que veritablement tenen una eficàcia demostrada en la salut de les persones. La raó? Doncs que per a les persones que volen treure el màxim profit d'aquest tipus d'entrenament, els intervals de 30 segons d'exercici amb 120 segons de descans es van traduir que les freqüències cardíaques dels participants no es van mantenir altes, perquè 120 segons és massa temps per descansar.
Tenint clar els intervals del temps que són més efectius, el millor dels exercicis HIIT és que es poden practicar de diverses maneres: corrent al carrer o en cinta, amb una bicicleta estàtica o real, a casa realitzant salts, gambades, esquats, flexions, elevacions de genoll... Sempre fent el màxim esforç durant períodes curts de temps i després descansant. I tampoc cal esforçar-se en trobar el temps necessari, amb només set minuts al dia, és suficient per notar els beneficis.