Amb l'arribada del mal temps, algunes persones experimenten més dolors articulars o nerviosos. La ciència diu que no existeix evidència científica sobre la relació entre el fred o la humitat i aquestes afeccions, però quan comença l'hivern les consultes se solen omplir de pacients que mostren aquest tipus de malalties.
La ciàtica és una de les causes d'aquestes visites al metge. S'anomena així perquè és conseqüència del dolor que produeix la irritació del nervi ciàtic, que es comprimeix a la columna vertebral inferior. El nervi ciàtic és el nervi més llarg i ample del cos humà, que controla diversos músculs a la part inferior de les cames i és el que proporciona sensibilitat a la zona.
Se sol presentar com un dolor punxant en qualsevol part del nervi ciàtic, des de la zona lumbar, les natges i cap a baix per la part posterior de qualsevol de les cames. Altres persones senten sensació de formigueig als peus i dits del peu. Generalment es tracten amb medicaments com l'ibuprofèn i un cert moviment. Perquè, encara que sembli contraproduent, el cert és que per a aquest dolor està indicat fer algun tipus d'exercici. Aquests són alguns d'ells.
Abdominals
És important enfortir els músculs de l'abdomen per millorar el dolor. Un exemple són els abdominals, que consisteixen a tombar-se de cara amunt amb les mans al clatell i aixecar el tronc.
La planxa
Un altre exercici que pot ajudar-nos a enfortir els músculs. Es fa donant suport a les mans o els colzes sobre el terra i aixecant el cos amb els peus recolzats a terra.
L'exercici de la planxa es comença amb les quatre extremitats avalades
Estiraments de l'esquena
Tombant-se de bocaterrosa, recolzat l'abdomen a terra i estirant amb els braços la part superior del tronc cap a dalt.
Genolls al pit
Un altre exercici molt recomanat. Consisteix a agafar-se els genolls al pit i aguantar durant uns segons ajaguts sobre el terra o un llit ferm. I en aquesta mateixa postura, alternar doblant un genoll i després una altra aguantant amb les mans per estirar el màxim possible el nervi.
La ciàtica millora amb l'exercici de portar els genolls al pit
Rotacions
Ajagut de cara amunt amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra i les espatlles recolzades, cal girar suaument els genolls doblegats cap a un costat i mantenir la posició durant uns segons. Després, tornar al centre i girar cap al costat oposat.
Caminar
Al ritme que es pugui, però és aconsellable caminar cada dia una mica per reactivar la circulació a les cames.