L'exercici físic és essencial per mantenir una bona salut. Tal com recull l'OMS, la pràctica regular redueix el risc de patir malalties com la hipertensió, la cardiopatia coronària, els accidents cerebrovasculars, la diabetis, el càncer de mama i de còlon o la depressió. A més, millora la salut òssia i funcional i és un determinant clau de la despesa energètica, per la qual cosa és fonamental per a l'equilibri calòric i el control del pes.
Quan l'objectiu de la seva pràctica és perdre els quilos que ens sobren, existeixen alguns tipus d'exercicis més indicats que d'altres. Són aquells que ens permeten gastar prou calories que permetin un dèficit continu en relació amb les que ingerim.
No tots els exercicis físics són igual de rellevants a l'hora de perdre pes
Per això, encara que és cert que els antecedents personals o familiars de sobrepès, juntament amb trastorns hormonals, factors ambientals, benestar psicològic i fins i tot certs medicaments poden obstaculitzar els intents de perdre pes, aquest tipus d'exercici pot ser de gran ajuda per aconseguir l'objectiu final.
Entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT)
És un tipus d'exercici curt i súper eficaç. L'entrenament està basat en activitats cardioque es realitzen en intervals molt curts però intensos amb descansos en enmig. Segons els experts, és la manera més científicament sòlida de cremar més calories mentre es fa exercici. Es pot aplicar a caminar, córrer, caminar amb bicicleta, remar o utilitzar màquines com l'el·líptica, per tant és senzill de dur a terme.
Els més coneguts són el módelo Tabata, que consisteix a dur a terme vuit cicles en els quals es treballa durant 20 segons i se'n descansen deu. I el Little-Gibala consisteix a fer cicles de 60 segons d'activitat intensa i 75 segons d'activitat de baixa intensitat (de dues vegades menor intensitat). En total cal fer de vuit a dotze cicles.
Entrenament amb pesos
Si bé no es gasten tantes calories com amb l'HIIT, amb l'entrenament amb pesos es treballa la crema a més llarg termini. Segons una revisió d'estudis publicada a la revista Metabolism, existeix una forta connexió entre la seva massa muscular i la taxa metabòlica en repòs, que és la quantitat de calories que crema l'organisme quan no es fa cap activitat. Per això, la que més massa muscular es tingui (generada per l'entrenament amb pesos), més fàcil podrà controlar el seu pes.
Ioga, pilates i estirades
El ioga, el pilates i les estirades en general no t'ajuden a cremar calories com ho fan els intervals cardiovasculars o l'entrenament amb pesos, però aconsegueixen enfortir el cos i fer-ho més àgil perquè les anteriors activitats siguin més eficaces. Qualsevol tipus d'enfortiment i estirada és beneficiós per a la pèrdua de pes. A més, no deixen de ser una forma d'entrenament de resistència.
Les estirades milloren les condicions del cos i permeten perdre pes millor
Un exercici de què gaudeixis
Més enllà de la qual cosa és més beneficiós per perdre calories, el cert és que dur a terme una activitat física que ens motivi i ens agradi és molt adequada per vincular l'exercici a una cosa agradable en la nostra vida, que ajudarà a mantenir l'exercici de forma regular i, a la llarga, incidirà en l'objectiu d'assolir el pes ideal.