Una mala nit la passa qualsevol, però a mesura que es compleixen anys, l'endemà sol resultar cada vegada més esgotador. I més quan al dia posterior passa el mateix. Els sentits s'entorpeixen, la freqüència cardíaca augmenta, el mateix que passa amb la pressió arterial i també solen pujar els nivells de glucosa en sang.
D'aquesta manera, costa molt afrontar el dia amb enteresa. Com podem sobreviure a les males nits? Existeixen una sèrie de trucs que et poden ajudar a recuperar una mica d'energia i afrontar el dia amb el millor ànim possible. I no tot consisteix a beure molt cafè.
Fer diversos àpats energètics al dia
La gent sol alimentar-se de productes ensucrats després de dormir malament, perquè donen un xut d'energia immediat, però el cert és que no és una bona opció. És millor prendre snacks sovint però més nutritius i saludables. El millor: fruites, fruita seca i algun lacti.
Beure molta aigua
Per combatre el cansament és fonamental hidratar-se correctament. Hi ha persones que recorren a les begudes energètiques, però no és una bona opció perquè solen tenir molt sucre. El millor, com sempre, és l'aigua, sobretot per evitar la deshidratació que sol produir-se després de dormir malament. Això sí, no acabarà amb la somnolència.
Fer exercici moderat
A priori, sembla el que ve menys de gust: moure's i fer exercici. Però el cert és que és un bon consell. Sobretot si consisteix a sortir a passejar i deixar que ens doni el sol uns minuts, perquè pot ajudar que el cos redueixi els nivells de melatonina, el químic que produïm per dormir.
Buscar uns minuts per fer una petita migdiada
No es tracta de dormir hores; al revés, és contraproduent. Però uns 20-30 minuts de migdiada poden resultar molt reparadors. Això sí, si el problema de son persisteix, no es pot solucionar dormint hores al migdia, al contrari. En aquests casos el millor és parlar amb el metge per si prescriu algun tipus de fàrmac per millorar la quantitat i qualitat del son.
Intentar tenir pensaments positius i desterrar els negatius
Sembla difícil, perquè la falta de son sol provocar mal humor. Però si es té present que els mals pensaments que sorgeixen tenen el seu origen en no dormir, es pot afrontar el dia amb més fortalesa. I en tot cas, el millor és intentar afrontar el dia amb optimisme i pensant que a la nit següent es pot recuperar el son perdut.