Mèdicament, la menopausa comença quan una dona no ha tingut un cicle menstrual durant 12 mesos. És una etapa amb moltes conseqüències en la vida de la dona, no sempre negatives, però els canvis que produeix pot provocar un augment de pes en les dones que resulta molt difícil de perdre. Influeixen diversos factors:
Canvis hormonals
Tant els nivells elevats com els molt baixos d'estrogen poden conduir a un emmagatzemament de greix més important.
Pèrdua de massa muscular
Això passa a causa de l'edat, els canvis hormonals i la disminució de l'activitat física.
Son inadequat
Moltes dones tenen problemes per dormir durant la menopausa. La falta de son està relacionada amb l'augment de pes
Més resistència a la insulina
Les dones sovint es tornen resistents a la insulina a mesura que envelleixen, la qual cosa pot dificultar la pèrdua de pes
A més, l'emmagatzemament de greix es desplaça dels malucs i les cuixes a l'abdomen durant la menopausa. Això augmenta el risc de síndrome metabòlica, diabetis tipus 2 i malaltia cardíaca. Per tant, les estratègies que afavoreixen la pèrdua de greix abdominal són especialment importants en aquesta etapa de la vida.
Per aprimar-se es necessita un dèficit de calories. La despesa d'energia en repòs d'una dona, o la quantitat de calories que crema durant el repòs, disminueix durant i després de la menopausa. Però portar una dieta molt baixa en calories pot ser contraproduent. La investigació demostra que restringir les calories a nivells molt baixos provoca la pèrdua de massa muscular, òssia i una disminució més important de la taxa metabòlica.
Aquestes tres dietes han demostrat ajudar amb la pèrdua de pes durant la menopausa:
La dieta baixa en carbohidrats
Les dietes baixes en carbohidrats són de gran ajuda per perdre pes i també poden ajudar a reduir el greix abdominal. No és necessari que la ingesta de carbohidrats sigui extremadament baixa per produir una pèrdua de pes, però ha de portar-se de la mà d'un professional, com demostra aquest estudi.
La dieta baixa en carbohidrats és una de les més adequades
La dieta mediterrània
Encara que deu la seva fama a la millora de diferents paràmetres de salut i la reducció del risc de tenir malalties cardíaques, també pot servir per perdre pes en aquesta etapa si es redueix lleument el nombre de calories ingerides. Més informació en la següent investigació.
Una dieta vegetariana controlada
Per a les dones que volen optar per una dieta vegetariana que els porti a una pèrdua de pes significativa i millores en la salut és important assenyalar que un enfocament més flexible que inclogui lactis i ous funciona bé en dones en aquesta etapa de la vida. Ho demostra aquest estudi.