Aquest any tan complicat és normal que els sentiments de tristesa hagin augmentat en la societat. No sempre té per què traduir-se en una depressió, però sí que pot fer-ho en una sensació de desesperança, esgotament i incertesa que acabin afectant el nostre dia a dia d'una manera evident. En dates nadalenques i tenint en compte les restriccions, aquests sentiments poden augmentar, per la qual cosa és bo tenir en compte una sèrie de consells que poden ajudar-nos a recuperar l'alegria.
Reconèixer la tristesa d'una manera constructiva
El que ha passat aquest any, no és normal i per això és lògic que les persones sentin una tristesa més gran que s'accentua en aquests dies nadalencs. El primer pas per millorar l'estat d'ànim és reconèixer aquestes sensacions i no sentir-se culpable. Reprimir els sentiments no és saludable, això sí, un no s'ha de quedar allà, sinó posar en marxa estratègies que permetin millorar. Per exemple, parlar-lo amb altres persones, fer activitats que ajudin a sentir-se millor o escriure el que s'està sentint. I sobretot, tenir en compte que l'estat d'ànim, les emocions o els pensaments d'avui no són perpetus.
Tenir una conversa amb una persona de confiança sobre com ens sentim és un pas important per estar millor
No tot és tan negatiu
La tristesa ens poden portar a centrar-nos en tot el negatiu que està succeint, però qualsevol situació també té aspectes positius. Cal obligar-se reconèixer el bo. Podem fer un esforç per desviar aquesta veu negativa i irracional que de vegades ronda el nostre cap i reemplaçar-la per pensaments positius.
Posar-se metes assequibles
Ara que arriba el final d'any, i tenint en compte com ha estat aquest 2020, pot portar-nos a fer una llarga llista de metes per al pròxim esperant que canviï la nostra vida. Però pot ser contraproduent, per la qual cosa és millor posar-se objectius més senzills, de tal manera que quan els aconseguim, la nostra autoestima augmenti. Tots els objectius són dignes de reconeixement i tots els èxits són dignes de celebració. Quan s'aconsegueixi una meta, cal fer tot el possible per reconèixer-la.
Crear rutines
Si la tristesa afecta massa la nostra vida i ens altera, pot ser aconsellable establir una rutina fàcil de seguir que ens ajudi a sentir que tenim la situació sota un cert control. Sense aclaparaments, només per poder aferrar-nos a uns hàbits que no ens portin a l'apatia.
Passar temps a la natura
La natura pot tenir una poderosa influència sobre els sentiments depressius i la depressió en si mateixa. L'exposició a la llum solar, el moviment i l'aire fresc augmenten els nivells de serotonina, la qual cosa pot millorar l'estat d'ànim.
El contacte freqüent amb la naturalesa millorar l'estat d'ànim de les persones
Practicar la gratitud
Aquesta pandèmia ens pot ajudar a valorar les coses petites. Quan fem una activitat que gaudim o passem algun temps amb la nostra família i éssers estimats, ens hem de sentir agraïts, encara que ens tingui gust de poc. Practicar l'agraïment té una enorme influència en l'estat d'ànim.