Són moltes les persones que davant de la calor i la humitat d'aquesta estació de l'any, pateixin sovint les migranyes d'estiu. Un problema de salut que no hauria d'impedir de gaudir d'un temps en què el lleure, el descans, les vacances i la diversió són més presents. Per això, per a això, el millor és conèixer com evitar els desencadenants d'aquests molestos mals de cap.

Es creu que els atacs de migranya són provocats per una combinació de factors genètics i externs. Els factors genètics fan que siguem més susceptibles a desenvolupar aquest trastorn de mal de cap, mentre que els factors externs influeixen en la seva aparició.

Els desencadenants més comuns són l'estrès, l'efecte hormonal, saltar-se els menjars, els canvis meteorològics, la falta de son, la llum, l'alcohol, la calor i determinats aliments.

Home migraña

Quan els factors desencadenants de les migranyes que han de veure amb el temps meteorològic, els principals són els canvis de temperatura, la humitat elevada, els vents forts, les tempestes, l'excessiva sequedat de l'ambient, la resplendor solar i els canvis bruscos de la pressió baromètrica.

A continuació t'oferim alguns consells per patir menys migranyes a l'estiu.

Atent a la previsió del temps

Conèixer que s'acosta una tempesta, pot ajudar-te a prendre decisions encaminades a trobar-te millor en les pròximes hores. Per això es recomana utilitzar un baròmetre digital o una aplicació meteorològica que t'adverteixi de l'arribada d'una situació que et pot perjudicar.

Protegeix-te els ulls

No només el cel brillant ajuda que es desencadeni una migranya. La resplendor d'una piscina o de l'aigua de la platja pot ser massa agressiva per als ulls.

Les ulleres de sol de bona qualitat són útils i la teva salut agrairà que les utilitzis.

Mantén-te súper hidratat

No sempre és fàcil adonar-se de com la calor i la humitat redueixen els nostres nivells d'hidratació a l'estiu. Les fruites i verdures ens ajuden a compensar la lògica pèrdua d'aigua. Augmenta el consum de beguda i procura evitar, en la mesura possible, l'alcohol i la cafeïna.

Evita l'esforç a la calor

L'estiu és una època excel·lent per fer més exercici. Però convé canviar l'activitat a les primeres hores del matí o cap al tard. La piscina o el mar poden mantenir-te fresc sempre que els teus ulls estiguin protegits davant la resplendor.

Fes exercici sota sostre

La calor, la resplendor, la humitat i la deshidratació dificulten que moltes persones amb migranya facin exercici a l'aire lliure. Alternatives com el ioga, les classes de spinning, la natació en piscina coberta, el tai chi i altres formes d'exercici d'interior són bones companyes a l'estiu.

Migraña

Planifica bé la teva escapada

Si vas a la platja o d'excursió, localitza un establiment, un bar o un restaurant amb aire condicionat a prop on puguis refrescar-te quan sentis una calor excessiva.

Atenció als aliments

Els qui pateixen de migranyes saben quins aliments són els que més contribueixen a patir-les. L'estiu és la temporada perfecta per introduir en la dieta peixos com el salmó, les amanides i combinar-los amb suplements com el gingebre, l'omega 3, el magnesi i la vitamina B2.