Recentment, la Càtedra extraordinària de la Universitat Complutense de Madrid va dur a terme durant el confinament l'Estudi de l'impacte psicològic de la Covid-19 en la població espanyola, en una població de 3.473 persones. Entre les conclusions, destacava que el 70% de les persones s'havien sentit, durant alguns dies, nervioses, angoixades o molt tenses i el 55% havien sentit que no eren capaces de deixar de preocupar-se o de controlar la preocupació. Entre el 15 i el 18% ha tingut ansietat o preocupacions més de la meitat dels dies.
És un exemple de l'augment de l'ansietat en la nostra societat, una condició que es calcula, pandèmia al marge, que n'afecta més del 33% de les persones en algun moment de la seva vida. Quan una persona la pateix, ha d'anar immediatament a un especialista perquè prescrigui el tractament indicat. Però al marge d'aquests tractaments, que poden incloure tractaments farmacològics i teràpies psicològiques, els canvis en la dieta, inclosa la ingesta de certes vitamines, minerals i altres suplements, també poden ser útils per a les persones amb trastorns d'ansietat.
Aquests són alguns dels suplements que poden ser útils:
Suplements de magnesi
El magnesi és un mineral essencial que juga un paper important en la resposta del cos a l'estrès i els suplements que el contenen poden ser beneficiosos per a les persones amb ansietat. A més, en general, són segurs i ben tolerats. Per exemple, una revisió de 18 estudis va concloure que és probable que els suplements de magnesi beneficiïn les persones amb ansietat.
Els suplements de magnesi són un dels més populars entre els quals ajuden a calmar l'ansietat
Suplements amb safrà
El safrà és una espècia que té usos culinaris i medicinals. Està carregat de compostos antioxidants i pot ser especialment beneficiós per a les persones amb ansietat quan s'utilitza com a suplement. Una revisió de 100 estudis va trobar que els suplements de safrà van ajudar a reduir l'ansietat. Alguns estudis inclosos en la revisió van demostrar que el tractament amb safrà tenia efectes ansiolítics similars als del medicament contra l'ansietat fluoxetina.
Suplements amb Vitamina D3
Moltes persones tenen deficiència o nivells subòptims de vitamina D, un nutrient soluble en greix que és essencial per a la funció cerebral i la regulació de l'estat d'ànim. La insuficiència o deficiència de vitamina D és particularment comuna en persones amb afeccions de salut mental, inclosos els trastorns d'ansietat. A més, una investigació suggereix que prendre altes dosis de vitamina D pot ser eficaç per reduir la gravetat dels símptomes d'ansietat en persones amb aquest trastorn.
Camamilla
La camamilla és una herba coneguda per les seves propietats calmants. Si bé es consumeix més comunament com a infusió, els suplements de camamilla poden proporcionar beneficis per a les persones amb ansietat. De fet, aquest estudi suggereix que la camamilla té propietats ansiolítiques i antidepressives.
L-Teanina
Es tracta d'un aminoàcid que es troba naturalment en el te verd. S'ha demostrat que té efectes d'alleujament de l'estrès i ansiolítics quan es pren en forma de suplement. Segons aquesta revisió de 9 estudis, prendre dosi de L-teanina d'entre 200 a 400 mg per dia pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat en persones que estan exposades a condicions estressants.