Encara que els estudis afirmen que no existeix relació entre la temperatura i el dolor en les articulacions, són moltes les persones que tenen dolors més o menys persistents amb l'arribada de la tardor i l'hivern. Les cervicals són una zona estrella, a l'hora de presentar molèsties, sobretot a partir dels 40 anys, quan la degeneració dels discos comença a accelerar-se. A això s'hi afegeixen les postures davant l'ordinador, que solen provocar una sobrecàrrega a les espatlles i al coll, la tensió acumulada de la situació que estem vivint... en fi, que són moltes les paperetes per tenir aquest dolor.
Les persones que el pateixen experimenten molèsties al coll de caràcter lleu, moderat o fort, amb una rigidesa característica que impedeix fins i tot realitzar determinats moviments. Aquest dolor també poden irradiar-se cap a les espatlles, provocar formigueig als braços i generar un dolor també intens al cap, sobretot en la base del crani.
Quan és més greu i arriba a ser incapacitant, cal anar a l'especialista perquè prescrigui el tractament necessari. Però el cert és que es pot fer molta feina pel que fa a la prevenció. Des de fer exercici, a portar una dieta equilibrada per mantenir un pes adequat i evitar determinats moviments en el dia a dia que són molt perjudicials per a la salut de la nostra esquena: passar moltes hores davant una pantalla sense aixecar-se, realitzar girs bruscos amb el coll o aixecar molt pes i enganxar-lo al cos.
El dolor de cervicals provoca una rigidesa característica que impedeix fins i tot realitzar determinats moviments
Referent a l'exercici, a més de practicar algun tipus d'activitat com el passeig diari, la bicicleta o l'el·líptica, la natació, etcètera, existeixen alguns exercicis que estan molt recomanats per prevenir el dolor cervical i per relaxar la zona en la mesura possible. Els següents són exercicis recomanables.
Estirades de coll
Un clàssic molt efectiu. Consisteix a aixecar el braç i donar suport a la mà a l'orella contrària. A continuació, inclinar el cap en direcció al costat del braç elevat, mirant cap a l'axil·la i exercint una lleu pressió amb mà, constant. A continuació, fer-ho amb l'altre braç i repetir entre cinc i deu vegades.
Estirada de la columna
Posar-se dempeus o asseguda, amb l'esquena recta i els peus a l'altura dels malucs. Envoltar el coll amb les mans, entrellaçant els dits per sobre del clatell i apropant els colzes. A continuació, suaument, apropar la barbeta cap al pit, mantenint l'esquena recta i estirant lleument les espatlles.
L'exercici de la tovallola
Agafar una tovallola de mà i escalfar-la, a continuació, passar-la a través del coll subjectant els extrems amb ambdues mans. Estirar amb les mans cap a davant mentre es mostra resistència amb el coll cap enrere.
Estirada de la part superior de l'esquena
Dempeus, portar els braços cap enrere per darrere de l'esquena i subjectar el canell de la mà dreta amb l'altra mà, estirant-la cap a l'altre costat. A més, inclinar el coll per estirar el màxim possible. Mantenir uns segons i repetir amb l'altra mà.
L'estirada per darrere de l'esquena ajuda a alleujar el dolor de cervicals
Elevació d'espatlles
El més senzill de tots. Dempeus, amb l'esquena recta, les cames obertes a l'altura dels malucs, aixecar les dues espatlles alhora cap a dalt tensant una mica i després a continuació relaxar. Repetir deu vegades.