No totes les migdiades són iguals i són molts els factors que influeixen en la utilitat que poden tenir o no. Entendre millor el paper de la migdiada, pot fer que s'aprengui a fer migdiades efectives que reforcen el rellotge intern del cos i mantenen el nivell d'energia durant tot el dia.
Quant temps ha de durar una migdiada
Alguns investigadors han trobat que les migdiades de cinc minuts són massa curtes per aprofundir a través de les etapes del son com per produir un benefici notable. D'altra banda, dormir durant 30 minuts o més li dona prou temps al cos per entrar en un son profund. Tanmateix, fer migdiades per molt temps o despertar-se d'un son d'ones lentes pot fer que et sentis atordit fins i tot després d'una hora. Aquest període de somnolència també es denomina inèrcia del son.
La millor durada de la migdiada en la majoria de les situacions és aquella que és prou llarga com per ser refrescant, però no tant com perquè es produeixi la inèrcia del son. Es consideren com ideals les migdiades que duren de 10 a 20 minuts. De vegades se les coneix com a migdiades energètiques perquè brinden beneficis de recuperació sense que el que ha dormit se senti somnolent després.
La ciència afirma que la migdiada ideal ha de tenir una durada entre 10 i 20 minuts
Beneficis de la migdiada
L'impuls homeostàtic del son és el terme tècnic per a la sensació de pressió per dormir. És sinònim de la gana que sentim pel menjar com més temps passa després de l'última vegada que ens hem assegut a menjar. Quan ens despertem d'una bona nit de son, l'impuls de son homeostàtic és baix. La pressió augmenta lentament al llarg del dia fins a l'hora de dormir, quan sentim son. Dormir a la nit disminueix la pressió del son i després el cicle comença de nou l'endemà.
La migdiada durant el dia disminueix l'impuls homeostàtic del son la qual cosa pot ajudar-nos a sentir-nos més desperts i ser millors en les nostres tasques. Com a resultat d'això, la migdiada pot ajudar a reduir la somnolència, millorar l'aprenentatge, ajudar la formació de la memòria i regular les emocions.
La migdiada no només aporta el descans com a benefici per a la salut
Problemes de la migdiada
La migdiada no és per a tothom. De fet, algunes persones la troben contraproduent. Encara que reduir la pressió del son pot combatre la fatiga, també pot interferir amb la capacitat per agafar el son abans de ficar-se al llit a la nit. Les persones que tenen problemes per agafar el son o per romandre adormides a la nit, per exemple, aquelles amb insomni, és lògic que vulguin evitar les migdiades.
La inèrcia del son, o somnolència després de despertar-se d'una migdiada, es pot minimitzar o evitar prenent migdiades més curtes. Tanmateix, pots sentir-te desorientat fins i tot després d'una migdiada curta, per la qual cosa la migdiada pot ser perjudicial si necessita tornar a la feina immediatament després.