La matinada del dissabte 26 al diumenge 27 d'octubre, a les tres de la matinada tornaran a ser les dues. Arriba l'horari d'hivern: una hora més per a dormir, però menys hores de llum. Malgrat els debats sobre la conveniència o no d'aquesta mesura, si més no aquest any els rellotges es continuaran retardant una hora. El que sí són certs són alguns dels efectes que provoca aquest canvi. Des de la fatiga fins a la irritabilitat. Per tal de superar el possible daltabaix que provoca el canvi d'hora, hi ha una sèrie de consells. 

Gaudir de la llum natural i prendre el sol

La manca de llum en potencia els símptomes, "per això és vital prendre el sol una estona cada dia i, si estem a l'interior, fer accions i tasques prop d'una finestra per a percebre la llum natural", explica Marta Calderero, professora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l'Educació de la UOC.

Fer activitats a l'aire lliure i mantenir-se actiu

Fer esport a l'exterior i participar en activitats o esdeveniments ajuda la majoria de les persones a reduir-ne els símptomes. Els experts recomanen planificar l'horari d'activitats abans que arribi la tardor, per tal d'evitar que l'apatia guanyi la partida.

Fer activitats tranquil•les i relaxants abans d'anar a dormir

Per exemple, "llegir per a ajudar que a la nostra escorça cerebral comenci la sincronització de l'activitat neuronal", tal com recomana Diego Redolar, professor dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC. 

Evitar la utilització de dispositius mòbils (tauletes, telèfons, etc.) al llit amb el llum apagat

"La llum blavosa que emeten aquests dispositius activa un dels sistemes regulats pels ritmes circadiaris, la qual cosa modifica l'activitat del nucli supraquiasmàtic de l'hipotàlem, que influeix de manera determinant en aquesta regulació. Si s'utilitzen aquests dispositius, es recomana fer-ho en mode nocturn", afegeix el professor de la UOC.

Passar temps en família i amb els amics

"Serveix com a antídot contra la tristesa. Per exemple, es pot gaudir d'una llarga conversa sobre aspectes positius (il·lusions futures, moments gratificants del present i records agradables del passat)", diu Calderero.

Menjar lleuger i aliments de temporada

Planificar el menú amb antelació evita que les ganes d'ingerir carbohidrats (patata, pasta, pa...) faci que se'n vagi en orris una dieta saludable.