Aquest 19 de febrer, Barcelona acollirà una nova edició de la Mitja Marató. I Quirónsalud vol que estiguis el més preparat/da possible per tal que rendeixis al màxim, el teu cos se'n ressenti el mínim possible i et recuperis el més ràpid millor. I és que, sens dubte, fer una mitja marató és un esforç físic important. És per això que convé menjar i beure com cal durant i després del recorregut. Però què cal menjar durant i després d'una mitja marató?
Doncs bé, per tal de poder donar el millor de tu i que alhora et cuidis, Maria Valero, dietista i nutricionista especialista en nutrició esportiva de l'Hospital Universitari Dexeus, ens explica com preparar-nos en termes alimentaris per a una mitja marató i què cal ingerir per després recuperar-nos bé.
Què cal menjar durant i després d'una mitja marató?
D'entrada, Valero explica que, en exercicis de resistència de més d'una hora de durada, és important hidratar-nos amb begudes isotòniques. En aquest sentit, remarca que “les begudes isotòniques aporten hidrats de carboni, glucosa, sals minerals i electròlits”.
D'altra banda, la dietista i nutricionista especialitzada en nutrició esportiva indica que “hem de menjar i ingerir un altre tipus d'hidrats de carboni, com pot ser fruita natural”. I afegeix que els fruits secs també són una molt bona opció per recuperar-nos després d'un gran esforç físic. “Una mica de fruits secs salats ens aportaran el sodi que solem perdre a causa de la sudoració”, afirma.
Valero també ens dona una altra alternativa per obtenir hidrats de carboni després de fer esport durant un període llarg de temps. Segons ella, es pot recórrer als gels. Ara bé, puntualitza que no és recomanable barrejar els gels amb les begudes isotòniques. "Els gels aporten hidrats de carboni i la beguda isotònica també", assegura. En aquest cas, tal com apunta Valero, seria ideal prendre gels en forma de pastilles. Així doncs, convé acompanyar-los amb aigua perquè un excés de sucres o hidrats de carboni pot dificultar la digestió. Escau esmentar que els gels gairebé no porten sals minerals.
Prepara't bé, s'apropa la Mitja Marató de Barcelona!
Cada vegada queda menys perquè se celebri una de les cites de running més emblemàtiques del món. Estem parlant de l'eDreams Mitja Marató de Barcelona, que donarà el tret de sortida aquest 19 de febrer. No te la pots perdre, la ruta és ràpida i monumental. A més, mentre corres travessaràs llocs únics de Barcelona.
Si encara no t'hi has inscrit, pots fer-ho clicant aquí. I si vols consultar quin és el recorregut i quin és l'horari, clica aquí. Recorda seguir els consells de l'especialista Valero, notaràs la diferència!