Este 19 de febrero, Barcelona acogerá una nueva edición de la Mitja Marató. I Quirónsalud quiere que estés lo más preparado/a posible para que rindas al máximo, tu cuerpo se resienta lo mínimo posible y te recuperes lo más rápido mejor. Y es que, sin duda, hacer un medio maratón es un esfuerzo físico importante. Es por eso que conviene comer y beber como es debido durante y después del recorrido. ¿Pero qué hay que comer durante y después de un medio maratón?
Pues bien, con el fin de poder dar lo mejor de ti y que al mismo tiempo te cuides, Maria Valero, dietista y nutricionista especialista en nutrición deportiva del Hospital Universitari Dexeus, nos explica como prepararnos en términos alimentarios para un medio maratón y qué hay que ingerir para después recuperarnos bien.
¿Qué hay que comer durante y después de un medio maratón?
De entrada, Valero explica que, en ejercicios de resistencia de más de una hora de duración, es importante hidratarnos con bebidas isotónicas. En este sentido, remarca que "las bebidas isotónicas aportan hidratos de carbono, glucosa, sales minerales y electrólitos".
Por otra parte, la dietista y nutricionista especializada en nutrición deportiva indica que "tenemos que comer e ingerir otro tipo de hidratos de carbono, como puede ser fruta natural". Y añade que los frutos secos también son una muy buena opción para recuperarnos después de un gran esfuerzo físico. "Una pizca de frutos secos salados nos aportarán el sodio que solemos perder a causa de la sudoración", afirma.
Valero también nos da otra alternativa para obtener hidratos de carbono después de hacer deporte durante un periodo largo de tiempo. Según ella, se puede recurrir a los geles. Ahora bien, puntualiza que no es recomendable mezclar los geles con las bebidas isotónicas. "Los geles aportan hidratos de carbono y la bebida isotónica también", asegura. En este caso, tal como apunta Valero, sería ideal tomar geles en forma de pastillas. Así pues, conviene acompañarlos con agua porque un exceso de azúcares o hidratos de carbono puede dificultar la digestión. Cabe mencionar que los geles casi no llevan sales minerales.
¡Prepárate bien, se acerca la Mitja Marató de Barcelona!
Cada vez queda menos para que se celebre una de las citas de running más emblemáticas del mundo. Estamos hablando de la eDreams Mitja Marató de Barcelona, que dará el pistoletazo de salida este 19 de febrero. No te la puedes perder, la ruta es rápida y monumental. Además, mientras corres atravesarás lugares únicos de Barcelona.
Si todavía no te has inscrito, lo puedes hacer clicando aquí. Y si quieres consultar cuál es el recorrido y cuál es el horario, clica aquí. Recuerda seguir los consejos de la especialista Valero, ¡notarás la diferencia!