Una de les possibles conseqüències del confinament en l'organisme de les persones és la baixada de defenses. El fet de seguir una alimentació inadequada, no tenir un patró de son equilibrat i la falta d'exercici pot afectar de forma important el nostre sistema immunològic. Per aquesta raó és important tenir en compte tota aquesta sèrie d'hàbits perquè no puguin causar problemes de salut més endavant.
Un dels signes de la baixada de defenses és un cansament excessiu que no s'elimina amb el son, ulls secs, diarrea o infeccions contínues. Qualsevol d'aquestes circumstàncies ens ha d'advertir del que està passant. En aquests casos s'ha d'anar al metge, però a més, es poden incloure una sèrie d'aliments en la dieta que ajuden a millorar el sistema immunològic.
Cítrics. Les taronges, mandarines, llimones, llimes, aranges... són rics en vitamina C, que augmenta la producció de glòbuls blancs, un element clau per combatre les infeccions.
Fruits secs. Nous, ametlles, avellanes, anacards i pistatxos. Tots ells contenen una gran quantitat de polifenols i àcids grassos omega 3, que s'associen amb un menor risc de molts tipus de càncer.
All. S'utilitza per combatre les infeccions des de fa milers d'anys, entre altres coses perquè en la seva composició es troba l'al·licina, un compost ensofrat amb propietats per combatre les infeccions respiratòries. A més, ajuda a disminuir la pressió arterial i retardar l'enduriment de les artèries.
Fruites amb pinyol. Prunes, albercocs, préssecs, mangos i cireres. Fomenten la creació de col·lagen (proteïna indispensable i amb més presència en el nostre organisme), enforteixen els ossos i mantenen en bon estat la microbiòtica intestinal.
Pebrots vermells. També són rics en vitamina C, com els cítrics. A més, són també una font de betacarotè, que enforteix el sistema immunològic i ajuda a mantenir sans els ulls i la pell.
Peixos grassos. Salmó, sardines, verat o anxoves. Són fonts d'omega 3, àcids grassos essencials que el nostre cos no produeix i que ajuden a combatre la inflamació, equilibren el sistema nerviós i milloren l'estat d'ànim. Les nous també contenen una gran quantitat de fibra dietètica, que alimenten els nostres bacteris intestinals.
Iogurt grec. Els iogurts grecs naturals, rics en microorganismes i probiòtics, estimulen també les defenses de l'organisme. Però és important evitar aquells que estiguin carregats de sucre o les postres làcties que no tenen aquestes característiques.
Bròcoli. Conté vitamines A, C i E, així com molts altres antioxidants i fibra. De fet, és una de les verdures més saludables que es poden incloure en l'alimentació. El secret per mantenir les seves propietats és cuinar-lo tan poc com sigui possible.
Canyella. Conté àcid cinàmic, que té efectes antiangiogènics i prevén l'aparició dels vasos sanguinis no desitjats que poden incidir en el creixement tumoral i la metàstasi.
Espinacs. Igual que el bròcoli, són rics en vitamina, antioxidants i betacarotè, per la qual cosa ajuden a augmentar la capacitat de lluita contra les infeccions del nostre sistema immunològic.
Pa de massa mare. La massa mare conté un bacteri anomenat Lactobacillus reuteri, que ajuda a estimular el nostre sistema immunològic.