Amb els confinaments, està creixent la moda de la cinta de córrer a casa i més encara després d'una recent tendència viral de TikTok que ve dels Estats Units i amb la qual està donant a conèixer una tècnica d'entrenament anomenada 12-3-30.
Consisteix a posar la cinta en una inclinació de 12 i una velocitat de 3 milles per hora (4,83 quilòmetres per hora) i posar-se a caminar durant 30 minuts. La idea va partir de l'influencer Lauren Giraldo, que el va compartir en YouTube el 2019 i novament a TikTok el novembre de 2020, en un vídeo en què explica en què consisteix l'entrenament i que acumula gairebé 12 milions de visites. Tal com mostra en el vídeo, amb aquest entrenament ha perdut gairebé 14 quilos.
La idea de Lauren Giraldo està fent la volta al món per l'èxit dels seus resultats
La idea, segons explica ella mateixa, va sorgir perquè la cinta de córrer del seu gimnàs sempre tenia una inclinació de 12 i 30 minuts d'exercici, ja que sempre s'ha considerat com el mínim perquè sigui efectiu, encara que les últimes investigacions semblen concloure que menys temps també pot oferir molts beneficis. El cas és que així va començar amb aquesta combinació de números que ha aconseguit guanyar-se milions d'adeptes a les xarxes socials.
El cert és que des d'aleshores s'han generat moltes crítiques favorables per part de diferents professionals, que afirmen que pot ser una excel·lent manera de posar-se en forma, perdre pes, millorar l'estat físic i adquirir l'hàbit de fer exercici. No fa falta fer-ho corrent, en té prou amb caminar bon ritme, per tant és una activitat de baix impacte que enforteix els ossos i els músculs, augmenta l'equilibri i la coordinació i prevé patologies relacionades amb l'obesitat i el sedentarisme com les malalties cardíaques, la hipertensió o la diabetis tipus 2.
Caminar enèrgicament en un pendent pronunciat, que és el que implica l'entrenament 12-3-30, és una activitat vigorosa per a la majoria de les persones. Quan es camina en un pendent en comparació amb un terreny pla, hi ha més resistència a la gravetat, i els músculs, particularment els glutis i la part posterior de les cames, es veuen beneficiats. Com a resultat, el cor s'ha d'esforçar més, convertint aquesta activitat també sigui un desafiament cardiovascular.
Giraldo presenta en el següent vídeo la seva rutina d'exercici, en la qual es troba el 12-3-30.
Pot ser un bon exercici per a les persones que no poden realitzar activitats d'alt impacte com córrer, però volen millorar el seu estat de forma i definir la seva musculatura. A més, no pot ser més senzill, més enllà que requereix l'ús de la cinta de córrer ajustable per posar-la en la inclinació i velocitat correctes.
Segons la seva inventora, n'hi ha prou amb fer-ho cinc vegades a la setmana, per complir les recomanacions d'exercici que realitzen les autoritats sanitàries, entre elles l'OMS. Aquestes pautes insten els adults a realitzar almenys 150 minuts d'activitat d'intensitat moderada a la setmana, o almenys 75 minuts d'activitat d'intensitat vigorosa a la setmana.
Això sí, si l'objectiu principal és perdre pes, a més de l'exercici s'han de dur a terme una sèrie d'hàbits saludables que inclogui una alimentació equilibrada, perquè si no només amb l'exercici és no és tan senzill.