Arriba Nadal, i amb ell els àpats llargs, les sobretaules eternes, els brindis, els canvis d’horaris i una càrrega emocional que, per a bé o per a mal, se sent amb més intensitat que la resta de l’any. Són dies especials, però també un període en què el nostre cos —i especialment el cor— pot notar els excessos.

De fet, diversos estudis ho confirmen: durant les festes de Nadal augmenten de manera significativa els esdeveniments cardiovasculars. Un treball de la Universitat Duke, titulat The Holidays as a Risk Factor for Death, assenyala un increment de fins al 8% en la mortalitat cardíaca, amb el dia de Nadal com el de més incidència. Els motius són diversos: estrès emocional, desajustos en l’alimentació, més consum d’alcohol i una certa relaxació en el seguiment dels tractaments mèdics habituals.

Per això, la Dra. Antonela Costa Varsi, cardiòloga, ens comparteix 10 recomanacions senzilles i realistes per gaudir de les festes sense posar en risc la salut del cor.

Gestiona l’estrès emocional

Les trobades familiars poden ser molt boniques, però també intenses. Intenta relativitzar conflictes, escoltar més i cuidar el teu benestar emocional.

Evita els excessos calòrics

Gaudir del menjar no vol dir menjar en excés. Prioritza la qualitat per davant de la quantitat i escolta els senyals de sacietat del cos.

Modera el consum d’alcohol

L’alcohol aporta moltes calories, desinhibeix i pot ser tòxic per al cor, especialment en persones amb patologies prèvies.

Controla la ingesta de sal

Un excés de sal pot provocar retenció de líquids, augmentar la pressió arterial i descompensar problemes cardíacs existents.

Redueix sucres i greixos

Aquests aliments afavoreixen l’augment de greix visceral, estretament relacionat amb un major risc cardiovascular.

No abandonis la medicació

Encara que canviïn els horaris o estiguis de viatge, segueix les pautes mèdiques amb la mateixa rigorositat que la resta de l’any.

Evita esforços després dels àpats

Fer exercici intens o esforços físics importants durant la digestió pot sobrecarregar el cor.

Respecta el descans nocturn

Dormir prou ajuda a regular la pressió arterial, el ritme cardíac i l’estrès.

Mantén l’activitat física

Caminar, fer exercici suau o mantenir rutines habituals ajuda a compensar els excessos i a cuidar el sistema cardiovascular.

Aprofita el canvi d’any per cuidar-te

El final d’any pot ser un bon moment per deixar de fumar, perdre pes o incorporar hàbits més saludables a llarg termini.

Gaudir de Nadal i cuidar el cor no són conceptes incompatibles. Amb petits gestos, una mica de consciència i sense renunciar al plaer de compartir taula i moments amb els qui estimem, és possible viure les festes amb plenitud, alegria i salut. Escoltar el cos, respectar els límits i mantenir els hàbits bàsics de cura cardiovascular pot marcar una gran diferència. Perquè cuidar el cor durant Nadal no vol dir deixar de celebrar, sinó fer-ho d’una manera més amable amb nosaltres mateixos i amb la nostra salut.