Hi ha qui s'agafa l'inici de cada any nou per marcar-se fites, objectius a complir, i propòsits. En el meu cas, aquesta sensació arriba cada mes de setembre, quan comença el curs.
Durant les pròximes setmanes, uns quinze milions de persones a Espanya, entre treballadors i estudiants, reprendrem la nostra activitat habitual. Un bon moment per introduir hàbits més saludables com a rutina en el nostre dia a dia. Potser és alguna de les coses bones que podrem mantenir viva de les merescudes vacances que ja s’acaben. Hi ha algunes claus que ens han donat salut i benestar durant aquests dies de canvi d'activitat, que ens interessaria mantenir-les activades de manera conscient.
Els psicòlegs especialitzats en formació d'hàbits saludables assenyalen que les transicions vitals són moments privilegiats per engegar noves rutines. El retorn de les vacances és un “reset natural” que pot facilitar la introducció de comportaments molt beneficiosos. Hi ha experts que consideren que, precisament després d'haver-nos “desintoxicat” de les tecnologies durant aquests dies d'estiu, és el moment adequat per controlar-ne millor l'ús (https://www.tucanaldesalud.com/es/voz-especialista/vacaciones-desconecta-rutina).
La Universitat de Texas a Austin ha confirmat en un estudi que mantenir-nos allunyats de les noves tecnologies durant només dues setmanes reporta un benefici del 71% en salut mental i del 91% en, almenys, una àrea essencial de la vida (https://www.dw.com/es/estudio-algo-asombroso-que-ocurre-cuando-apagas-el-internet-de-tu-m%C3%B3vil/a-71731870). Unes millores que són evidents en un curt període de temps, i que es mantenen, en el temps.
El cervell necessita períodes sense estimulació digital per poder consolidar la memòria i poder processar emocions de manera correcta
Durant les vacances és possible que hàgim pogut llegir un llibre complet, mantenir converses més llargues, observar el cel sense pressa, escoltar els grills i les cigales a la nit. Parar atenció de manera conscient al que passa al nostre voltant. Els estudis realitzats fins ara han demostrat que el cervell necessita períodes sense estimulació digital per poder consolidar la memòria i poder processar emocions de manera correcta. Els beneficis poden esdevenir tan significatius com arribar a revertir el dany equivalent de 10 anys de deteriorament cognitiu associat a l'edat.
Si fóssim capaços de mantenir-nos allunyats de les pantalles una hora abans de dormir, tindríem millores immediates en la qualitat del nostre son, la qual cosa incideix en el nostre descans, estat d'ànim i, en definitiva, en la salut. L'exposició a la llum blava incideix en la melatonina de manera molt negativa (https://onefocusapp.com/es/blog/efectos-de-la-luz-azul-en-la-produccion-de-melatonina-y-el-sueno/).
Mantenir converses sense pressa és un altre dels elements necessaris que no hauríem d'oblidar en el nostre dia a dia. De persona a persona. Amb el veí, amb l'amic, amb la família a taula. És imprescindible que busquem aquests moments i que no quedin només per a les vacances: ens ajuden a activar xarxes neuronals, a alliberar oxitocina, cosa que la comunicació digital no ha estat capaç d'aconseguir.
No ens hem de marcar metes impossibles o que ens suposin un estrès afegit. Es tracta de plantejar-nos passos assolibles, mesurables, que ens reportaran millores visibles. Per exemple, protegir els primers i els darrers quinze minuts de cada dia.
Al matí, per exemple, quan ens aixequem, ser capaços de dedicar els primers quinze minuts del dia a tenir cura de nosaltres mateixos. Estiraments, respiració, meditació suau, higiene, sense treure el cap a la pantalla. A la nit, el mateix: llegir, escriure, conversar o escoltar música són hàbits molt saludables que han quedat relegats per la pantalla.
Els àpats són un altre espai en què podem prescindir de les pantalles. O bé per conversar amb altres persones o simplement per posar la nostra energia en allò que fem. Però de manera conscient i sense l'estímul extern que ens atrapa l'atenció. Està demostrat que menjant de manera conscient es millora la digestió i es redueixen els nivells de cortisol.
Es tracta de dominar els temps, i que no siguin les notificacions constants les que t'atrapin l'atenció. Per a això, és positiu posar-se un horari concret per revisar el correu, els xats personals. Aquesta tècnica s'anomena batching digital. Elimines les notificacions (excepte per a coses molt concretes que sí que necessitin la teva disposició o atenció, com familiars o persones molt concretes o assumptes específics), i treus el cap per mirar en moments concrets i predeterminats. Per exemple, revisar el correu quan comencis la jornada, i una altra darrera vegada al final de la jornada. És important marcar-se un temps organitzat, garantint que s'està al corrent del que passa, sense caure atrapat constantment cada cop que entri un nou missatge. El canvi en l'atenció és un desgast enorme i un generador d'estrès silenciós. Com els missatges personals. Es pot consultar l'aplicació de missatgeria de la mateixa manera: moments puntuals per a una revisió general, contestar el que sigui urgent, i deixar allò que calgui prestar-hi una estona més llarga d'atenció (com grups de l'escola, o qüestions similars) per a la nit. Es pot destinar un temps determinat per revisar aquesta mena de qüestions, però controlant d'entrada el temps límit per no quedar atrapat.
Es recomana dedicar, almenys, una tarda o un matí del cap de setmana a activitats que estiguin absolutament “fora de línia”. Caminar pel camp, cuinar sense fer servir pantalles, llegir en paper, fer manualitats, passejar per la ciutat. Aquests moments són de vital importància i cada cop en tenim menys. Es tracta de ser una mica radicals, deixant el mòbil a casa, si cal. Hem sobreviscut fins aquí sense ells i hauríem de recuperar els bons costums.
Ara que comencem el curs és un bon moment per intentar tenir algunes d'aquestes propostes en compte. Caminar quan sigui possible, prendre'ns una mica més de temps per fer les coses d'una manera més relaxada i conscient. Prioritzar el nostre descans, la nostra cura emocional, els nostres vincles personals.
És possible tenir aquests retalls de calma, de felicitat i gaudi que ens brinden les vacances en el nostre dia a dia. Sobretot quan ens adonem del temps que perdem sense adonar-nos-en per estímuls externs que ens condicionen de forma constant.