S'ha acabat l'estiu! Com recupero la dieta? Aquests són els meus consells

Per a molts, el setembre és el mes que marca el començament del seu any. El mes en què es comencen els nous propòsits, en el que es plantegen nous objectius i el que marca el principi d'una nova vida. Durant tot l'estiu t'has repetit allò "ja ho arreglaré el setembre" i aquell mes ha arribat.

Està clar que vols reprendre hàbits saludables, tornar a una dieta equilibrada i fins i tot recuperar el teu pes habitual. Perquè l'experiència no sigui tan traumàtica com altres anys i, sobretot, perquè aconsegueixis arribar a meta, aquí van alguns consells que segur que t'ajuden.

• Els pecats no es poden desfer. Deixa de plorar per tots els gelats que has endrapat i lamentar la quantitat de cervesa que t'has begut amb l'excusa de com de bé que entra a la platja. I també de castigar-te per no haver-te posat la roba de gimnàstica. Els estius i les vacances estan per divertir-se i els quilos de més només demostren que t'ho has pres seriosament. Això sí, ara toca reposar-se i recuperar-se.

• Començar pel més fàcil. Si has estat fora de casa és més senzill, però si ja estàs acoblat al teu domicili només es tracta de marcar un dia. Per a què? Per posar la teva llar en mode "setembre". Això vol dir que ja no entra a casa res que no sigui saludable. 0 refrescos i snacks. Res de menjar preparat i ultraprocessats. Al màxim de fruita i verdura. Sense temptació és més difícil pecar.

• Sense presses. Mai són bones i amb la tornada a la rutina tampoc. No es pot passar de 0 a 100, ni de paelles i barbacoes a amanida i pollastre planxa tots els dies. Una vegada que hem tret el més perjudicial, arriba el moment de marcar un ritme que ens sigui còmode mantenir. Per exemple, si les nits continuen sent caloroses i s'allarguen en una terrassa prenent alguna cosa amb els amics... ok. Però durant el dia es compensa amb un dinar lleuger. Si els retrobaments després de les vacances se celebren amb un berenar, aquell dia se sopa iogurt i fruita. I així a poc a poc fins que tots els nostres dinars siguin saludables.

• Organització. Planifica els àpats. Això ajuda que siguin tots saludables, a què compris només el que necessites i a què, quan arribi el moment de cuinar, només tinguis l'opció que has pensat amb el cap fred i no amb l'estómac grunyint. Això sí, no et posis gaire creatiu i aposta per preparacions fàcils, perquè una cosa és estar a dieta i una altra a dieta i ficat tot el dia a la cuina.

• Controlar l'ansietat. Sí, la que t'entra en pensar que estàs a dieta i que cada vegada et queda menys moreno. El punt feble sol ser el pica-pica entre hores. No et prometis cada matí que no cauràs en la temptació i organitza millor aquells moments tenint a mà comodins saludables com la fruita seca, un iogurt, alguna cosa de fruita desitjable, pa o galetes integrals i fins i tot una unça de xocolata negra, que sempre anima.

• Activa't. A més de controlar la dieta, toca desfer-se de la vida sedentària. El moment llit, gandula, migdiada, piscina i cadira s'ha acabat. Igual com amb l'alimentació, no corris a apuntar-te al gimnàs i et donis la pallissa del segle el primer dia. Només aconseguiràs uns cruiximents tremends i el no tornar en... (mai). Avui pots sortir a fer un llarg passeig, la setmana que ve ja segueixes amb una mica de força i, a poc a poc, vas allargant aquesta rutina segons les teves necessitats.

• No ho deixis per demà. Si saps que t'has passat i que necessites tornar controlar la teva alimentació, no l'allarguis més i posa't fil a l'agulla. Poc a poc, però amb pas ferm.