Arribar als 40 grams de proteïna diaris en un sol àpat no sempre és senzill, i encara menys quan el preu de la cistella de la compra s'ha convertit en una preocupació real. Per això, un coach especialitzat en nutrició s'ha tornat viral a TikTok després de compartir un rànquing molt clar: quins són els aliments més econòmics per assolir aquesta quantitat de proteïna sense disparar el pressupost. La seva proposta trenca amb la idea que menjar proteic és car i demostra que, amb bones eleccions, es pot cuidar l'alimentació sense buidar la butxaca, fins i tot en un context d'inflació i pujada de preus.
Aliments més barats per aconseguir 40 grams de proteïna
En el primer lloc del rànquing apareixen les llenties seques, que permeten assolir aquests 40 grams de proteïna per tot just 0,37 euros. Una dada que sorprèn molts i que confirma l'enorme valor nutricional de les llegums. A més de proteïna vegetal, les llenties aporten fibra saciant, ferro i carbohidrats complexos, cosa que les converteix en una opció completa i molt rendible per a menjars principals.
En segona posició se situa el formatge batut, amb un cost aproximat d'1,10 euros per arribar als 40 grams. Aquest producte làctic destaca per l'alt contingut proteic i baix aport calòric, cosa que el fa molt popular entre aquells que busquen millorar la seva composició corporal sense gastar massa.
En el primer lloc del rànquing apareixen les llenties seques
Molt a prop apareix el pit de pollastre, que ocupa el tercer lloc amb 1,13 euros. Es tracta d'una de les proteïnes animals més consumides, fàcil de cuinar, versàtil i amb un perfil nutricional molt interessant per a aquells que entrenen o busquen mantenir massa muscular.
El quart lloc és per a les clares d'ou, amb un cost d'1,14 euros. Són una font gairebé pura de proteïna, sense gairebé greix, i permeten assolir fàcilment objectius proteics sense sumar gaires calories al plat.
A la meitat del rànquing trobem les nous, que permeten arribar als 40 grams de proteïna per 1,64 euros. Tot i que el seu aport proteic és menor per ració, la seva inclusió destaca per aportar greixos saludables i micronutrients, cosa que les fa interessants com a complement.
Els ous sencers ocupen el sisè lloc amb 1,73 euros, seguits per la proteïna en pols, que apareix en setena posició amb 1,85 euros. Una dada sorprenent, ja que molts pensen que els suplements són sempre l'opció més barata, quan no sempre és així.
En els últims llocs del rànquing apareixen el lluç, la tonyina en llauna i la vedella, amb costos de 1,92, 2,03 i 2,92 euros respectivament. Encara que són aliments de gran qualitat nutricional, el preu els situa com a opcions menys econòmiques per assolir una mateixa quantitat de proteïna.
Aquest rànquing demostra que menjar prou proteïna no depèn de productes cars, sinó de saber escollir bé i adaptar la dieta a les nostres necessitats reals.