Llegar a los 40 gramos de proteína diarios en una sola comida no siempre es sencillo, y mucho menos cuando el precio de la cesta de la compra se ha convertido en una preocupación real. Por eso, un coach especializado en nutrición se ha vuelto viral en TikTok tras compartir un ranking muy claro: cuáles son los alimentos más económicos para alcanzar esa cantidad de proteína sin disparar el presupuesto. Su propuesta rompe con la idea de que comer proteico es caro y demuestra que, con buenas elecciones, se puede cuidar la alimentación sin vaciar el bolsillo, incluso en un contexto de inflación y subida de precios.
Alimentos más baratos para conseguir 40 gramos de proteína
En el primer puesto del ranking aparecen las lentejas secas, que permiten alcanzar esos 40 gramos de proteína por apenas 0,37 euros. Un dato que sorprende a muchos y que confirma el enorme valor nutricional de las legumbres. Además de proteína vegetal, las lentejas aportan fibra saciante, hierro y carbohidratos complejos, lo que las convierte en una opción completa y muy rentable para comidas principales.
En segunda posición se sitúa el queso batido, con un coste aproximado de 1,10 euros para llegar a los 40 gramos. Este producto lácteo destaca por su alto contenido proteico y bajo aporte calórico, lo que lo hace muy popular entre quienes buscan mejorar su composición corporal sin gastar demasiado.
En el primer puesto del ranking aparecen las lentejas secas
Muy cerca aparece la pechuga de pollo, que ocupa el tercer lugar con 1,13 euros. Se trata de una de las proteínas animales más consumidas, fácil de cocinar, versátil y con un perfil nutricional muy interesante para quienes entrenan o buscan mantener masa muscular.
El cuarto puesto es para las claras de huevo, con un coste de 1,14 euros. Son una fuente casi pura de proteína, sin apenas grasa, y permiten alcanzar fácilmente objetivos proteicos sin sumar muchas calorías al plato.
En la mitad del ranking encontramos las nueces, que permiten llegar a los 40 gramos de proteína por 1,64 euros. Aunque su aporte proteico es menor por ración, su inclusión destaca por aportar grasas saludables y micronutrientes, lo que las hace interesantes como complemento.
Los huevos enteros ocupan el sexto lugar con 1,73 euros, seguidos por la proteína en polvo, que aparece en séptima posición con 1,85 euros. Un dato llamativo, ya que muchos piensan que los suplementos son siempre la opción más barata, cuando no siempre es así.
@adrianmuriacoach RANKING PROTEÍNAS MÁS BARATAS PARA CONSEGUIR 40gr DE PROTEÍNA. Este ranking está hecho en base a los precios que hay a día de hoy en los supermercados, obviamente puede oscilar el precio un poco dependiendo del supermercado o de las ofertas que encontréis. Ojo es importante saber, que estos alimentos a parte de ser altos en proteína, llevan otros macronutrientes, como pueden ser carbohidratos y grasas, por lo que comer lentejas no solo te aporta proteínas. 🔹¿PIENSAS QUE HAY ALGÚN OTRO MÁS BARATO? te leo #nutricion #fitness #saludable #alimentacion #proteína ♬ sonido original - Adrian Muria
En los últimos puestos del ranking aparecen la merluza, el atún en lata y la ternera, con costes de 1,92, 2,03 y 2,92 euros respectivamente. Aunque son alimentos de gran calidad nutricional, el precio los sitúa como opciones menos económicas para alcanzar una misma cantidad de proteína.
Este ranking demuestra que comer suficiente proteína no depende de productos caros, sino de saber elegir bien y adaptar la dieta a nuestras necesidades reales.