A partir dels 50 anys, mantenir una panxa plana pot convertir-se en un veritable desafiament. El metabolisme es torna més lent, la massa muscular tendeix a disminuir i els canvis hormonals, especialment en les dones durant la menopausa, poden provocar una acumulació de greix a la zona abdominal. Per això, més enllà de fer exercici amb regularitat i dormir prou, és essencial revisar la dieta i conèixer quins aliments estan dificultant el manteniment d'un ventre ferm.
Els 5 aliments que has d'evitar per mantenir un ventre pla
Alguns productes, molt presents en el dia a dia, poden ser els responsables de la inflor abdominal, la retenció de líquids o l'acumulació de greix visceral, que és el més perillós des del punt de vista de la salut cardiovascular. Evitar-los o almenys reduir el seu consum de forma conscient pot marcar la diferència no només en l'aspecte físic, sinó també en el benestar general.
Ultraprocessats: un enemic silenciós
Solen estar carregats de greixos trans, sucres afegits i additius, que alteren l'equilibri hormonal i afavoreixen la inflamació. El cos, com que no identifica adequadament aquests ingredients, tendeix a emmagatzemar-los com a greix, especialment a l'abdomen. A més, el seu consum habitual pot generar una sensació constant de gana i dificultar el control de la gana, el que complica mantenir una panxa plana.
Farines refinades i pa blanc
El pa blanc i les farines refinades tenen un índex glucèmic elevat, el que provoca pics d'insulina i afavoreix l'emmagatzemament de greix a la zona abdominal. A més, el seu baix contingut en fibra fa que la digestió sigui més lenta i pugui generar inflor i pesadesa. A partir dels 50, és més recomanable optar per cereals integrals, que ajuden a regular el trànsit intestinal.
Begudes amb gas, encara que siguin light
Les begudes gasoses, fins i tot aquelles que es presenten com a “light” o “zero”, poden causar inflor immediata i gasos. A més, els seus edulcorants artificials poden afectar negativament la microbiota intestinal, alterant el procés digestiu i afavorint l'augment de greix abdominal. També poden estimular la gana, fent que es mengi més quantitat sense necessitat real, la qual cosa interfereix directament amb els objectius de mantenir un ventre pla.
Embotits i carns processades
Els embotits i productes carnis processats solen contenir alts nivells de sodi, conservants i greixos saturats, la qual cosa pot provocar retenció de líquids, digestions pesades i un augment del perímetre abdominal. A més, el seu consum freqüent està relacionat amb un risc més gran de malalties cardiovasculars.
Lactis difícils de digerir
Encara que els productes lactis són font de calci i proteïna, moltes persones experimenten problemes digestius amb l'edat, especialment si tenen una intolerància a la lactosa, fins i tot lleu. Això pot provocar inflor, gasos i malestar abdominal. En aquests casos, és millor escollir lactis sense lactosa, iogurts naturals o begudes vegetals enriquides que aportin nutrients sense comprometre el confort digestiu.