Veure la televisió a la nit és un costum molt estès, especialment després de la jubilació, quan els horaris són més flexibles i no hi ha l'obligació de matinar per treballar. No obstant això, convertir-la en l'activitat principal de les últimes hores del dia pot empitjorar la qualitat del descans. No es tracta de prohibir la televisió, sinó d'evitar que ocupi tot el temps previ a dormir i substituir part d'aquesta estona per una rutina més tranquil·la.
Una alternativa especialment útil és dedicar els últims minuts del dia a llegir, escoltar música suau, fer exercicis de respiració o simplement preparar el dormitori amb menys estímuls. L'objectiu és crear una transició clara entre l'activitat del dia i el son, cosa que pot resultar més difícil quan es roman davant d'una pantalla fins al moment exacte d'anar-se'n a dormir.
El problema no és només la pantalla, sinó també l'horari
La televisió pot mantenir el cervell més activat del que sembla. Notícies, sèries intenses, esports o programes d'entreteniment prolonguen l'atenció i poden endarrerir la sensació natural de son. A més, si es veu des del sofà durant moltes hores, també augmenta el temps sedentari al final del dia.
En moltes persones grans, aquest hàbit es combina amb quedar-se adormit davant del televisor i despertar-se després per anar al llit. Aquest son fragmentat pot alterar la rutina nocturna i fer que costi més tornar a agafar el son una vegada al dormitori.
Una rutina més tranquil·la prepara millor per dormir
Canviar els últims trenta o seixanta minuts del dia pot ser suficient. Llegir unes pàgines, escoltar la ràdio a un volum baix, realitzar estiraments suaus o conversar sense pantalles són opcions que redueixen el nivell d'estimulació i ajuden a associar aquesta part de la nit amb descans. També convé mantenir horaris relativament regulars. Anar-se'n a dormir i llevar-se aproximadament a la mateixa hora ajuda l'organisme a mantenir un ritme estable, fins i tot quan ja no hi ha obligacions laborals.
Això no significa que calgui eliminar completament la televisió. El problema apareix quan veure-la fins molt tard es converteix en una rutina diària i desplaça altres hàbits més favorables per al son. Si hi ha insomni persistent, somnolència durant el dia, roncs intensos o despertars freqüents, convé consultar amb un professional sanitari. En la jubilació, descansar bé depèn moltes vegades de petits canvis. Apagar la televisió una mica abans i crear una rutina més relaxada pot ajudar que el cos entengui que el dia ha acabat i que ha arribat el moment de dormir.