Durant anys, l'esquat ha estat l'exercici més recomanat per treballar el tren inferior. És completa, exigent i funciona. Tanmateix, cada vegada més entrenadors coincideixen en una cosa important, ja que no és la millor opció si l'objectiu és aïllar i desenvolupar al màxim els glutis.
La realitat és que existeix un exercici molt més específic, més senzill d'executar i amb millors resultats estètics. Es tracta del pont KAS, una variant que està guanyant protagonisme precisament per la seva eficàcia.
L'exercici que aïlla millor els glutis
I és que la diferència clau rau en l'enfocament muscular. L'esquat és un exercici dominant de genoll, cosa que significa que els quàdriceps solen assumir gran part de la feina, a més d'implicar la zona lumbar per estabilitzar el moviment. En canvi, el pont KAS és un exercici dominant de maluc. Això redueix al mínim la participació dels quàdriceps i centra gairebé tot l'esforç en els glutis majors.
D'aquesta manera, l'estímul és molt més directe. El múscul treballa just on interessa, sense repartir la càrrega entre diversos grups musculars com passa amb l'esquat. A més, en l'esquat, els glutis treballen més quan estan estirats, en la part baixa del moviment. En el pont KAS, la màxima tensió es produeix quan els glutis estan completament contrets, en la part alta. I és aquí on s'assoleix un dels punts de més activació muscular, una cosa clau per al creixement.
Menys fatiga i més control sobre el resultat
Un altre dels grans beneficis del pont KAS és la fatiga. L'esquat genera un desgast elevat a tot el cos, cosa que limita la freqüència amb què es pot entrenar. El pont KAS, en canvi, té un rang de moviment més curt i no carrega directament la columna. Això permet entrenar els glutis amb més freqüència i sense sobrecarregar altres zones.
A més, hi ha un factor que molts busquen. Controlar el creixement. L'esquat fa que les cames creixin en conjunt, incloent-hi quàdriceps i adductors. El pont KAS permet centrar el treball en els glutis sense desenvolupar en excés les cuixes, cosa especialment interessant per a aquells que busquen un resultat més estètic. Així doncs, l'esquat continua sent útil, però no és la més eficaç per a aquest objectiu concret. Si el que busques és desenvolupar els glutis de forma directa, el pont KAS es posiciona com una alternativa més precisa i efectiva.