Durant anys, la sentadilla ha estat l'exercici més recomanat per treballar el tren inferior. És completa, exigent i funciona. Tanmateix, cada vegada més entrenadors coincideixen en una cosa important, ja que no és la millor opció si l'objectiu és aïllar i desenvolupar al màxim el gluti.
La realitat és que existeix un exercici molt més específic, més senzill d'executar i amb millors resultats a nivell estètic. Es tracta del pont KAS, una variant que està guanyant protagonisme precisament per la seva eficàcia.
L'exercici que aïlla millor el gluti
I és que la diferència clau rau en l'enfocament muscular. La sentadilla és un exercici dominant de genoll, cosa que significa que els quàdriceps solen assumir gran part de la feina, a més d'implicar la zona lumbar per estabilitzar el moviment. En canvi, el pont KAS és un exercici dominant de maluc. Això redueix al mínim la participació dels quàdriceps i centra gairebé tot l'esforç en el gluti major.
D'aquesta manera, l'estímul és molt més directe. El múscul treballa just on interessa, sense repartir la càrrega entre diversos grups musculars com passa amb la sentadilla. A més, en la sentadilla, el gluti treballa més quan està estirat, en la part baixa del moviment. En el pont KAS, la màxima tensió es produeix quan el gluti està completament contret, en la part alta. I és aquí on s'assoleix un dels punts de major activació muscular, una cosa clau per al creixement.
Menys fatiga i més control sobre el resultat
Un altre dels grans beneficis del pont KAS és la fatiga. La sentadilla genera un desgast elevat a tot el cos, cosa que limita la freqüència amb què es pot entrenar. El pont KAS, en canvi, té un rang de moviment més curt i no carrega directament la columna. Això permet entrenar el gluti amb més freqüència i sense sobrecarregar altres zones.
A més, hi ha un factor que molts busquen. Controlar el creixement. La sentadilla fa que les cames creixin en conjunt, incloent-hi quàdriceps i adductors. El pont KAS permet centrar el treball en el gluti sense desenvolupar en excés les cuixes, cosa especialment interessant per a aquells que busquen un resultat més estètic. Així doncs, la sentadilla continua sent útil, però no és la més eficaç per a aquest objectiu concret. Si el que busques és desenvolupar el gluti de forma directa, el pont KAS es posiciona com una alternativa més precisa i efectiva.