"Què fer perquè el meu fill o filla no tingui tants malsons?", potser t'has fet aquesta pregunta cada vegada que el teu nen ha tingut una etapa de malsons recurrents. En aquest sentit, a causa de les preocupacions i els nervis que apareixen amb la tornada a l'escola i amb l'imminent inici de les classes, potser els petits de casa teva han tingut somnis terribles últimament. Es poden eliminar aquests malsons perquè el començament del curs escolar no sigui tan traumàtic? O, donant la volta a la truita, es poden augmentar les possibilitats que els teus nens tinguin dolços somnis? Et donem un cop de mà sobre això. Però, abans, intentarem aclarir una mica l'origen ombrívol dels malsons.
📅 Quan comença el curs escolar 2022-23 a Catalunya? Ja és aquí la tornada a l'escola!
💰 Com estalviar molts diners en la tornada a l'escola: 13 trucs efectius, ràpids i pràctics
Quan passen els malsons? Quines són les seves causes?
Igual com els somnis normals, els malsons passen quan el cervell es troba molt actiu. En aquest estat, les imatges que genera la ment semblen tan reals que acaben conjurant emocions igual de realistes. Mentre somies, creus fermament que t'està perseguint un assassí en sèrie!
Ara bé. Tu, com a persona adulta, quan et despertes d'un malson immediatament saps que simplement ha estat un somni. Una experiència atroç, cert, però un somni. Però per a un nen, el malson ha estat tan vívid que al principi li costarà diferenciar-la del real. Pot creure que el monstre dels somnis està amagat de veritat a l'armari o sota del llit. Més a baix t'explicarem com actuar en aquest tipus de casos.
Quant al moment exacte del somni on solen passar els malsons, el més habitual és que ocorrin en la segona meitat del descans, quan els períodes de fase REM són més llargs. És estrany anar-se'n a dormir i immediatament tenir malsons.
I per què passen? Ningú no ho sap amb certesa. Potser els malsons formen part del procés dels nens per entendre com ha anat el dia a dia (per exemple, poden representar la por del primer dia d'escola). O potser són una reacció davant d'un trauma o ensurt que hagi tingut el nen al llarg del dia (per exemple, després de veure una pel·lícula de terror).
Com ajudar els teus nens a tenir dolços somnis
Després d'explicar una mica què són els malsons, resoldrem el gran dubte de "Què fer perquè el meu fill no tingui tants malsons?". Tal com explica el blog especialitzat en salut Kid's Health, és impossible prevenir els malsons. El que sí que pots fer és ajudar els teus nens a tenir dolços somnis que els ajudaran a despertar descansats, de bon humor, i al màxim per donar-ho tot en les classes.
Segueix aquestes indicacions per ajudar els teus nens a relaxar-se abans d'anar-se'n a dormir:
- Ajuda'ls a tenir una rutina de descans regular
- Així mateix, ajuda'ls a despertar cada dia més o menys a la mateixa hora
- Estableix rituals previs al moment d'anar-se'n a dormir que converteixi el descans en un moment segur, plàcid i fins i tot desitjat per ells. Els agrada que els llegeixis contes? Doncs acorda amb ells llegir-los durant mitja hora abans d'anar-se'n a dormir. Els apassiona explicar-te com els ha anat el dia? Escolta'ls una estona i mantingues una xerrada lenta i positiva amb ells. Volen un bany? Doncs un bany!
- Converteix el llit en un lloc segur. Per exemple, permet que convidin a dormir amb ells als seus peluixos preferits. O encén-los un llum especial.
- Evita que els teus nens consumeixin contingut terrorífic o estressant abans de dormir. Res de pel·lícules de por o thrillers, perquè aquest tipus de contingut augmentarà les possibilitats que tinguin malsons. I, de tota manera, no haurien d'estar veient aquestes coses!
Com ajudar els teus nens després que hagin patit un malson
Com ja s'ha comentat una mica més amunt, els malsons passaran. Potser amb menys freqüència si segueixes els consells de més amunt, però acabaran passant. Ara bé: pots ajudar el teu fill o filla a recontextualitzar aquest malson, que no li acabi donant gaire importància. Això trencarà el cercle viciós de témer anar-se'n a dormir per por de tenir malsons, tenir malsons a causa de l'estrès previ, l'endemà tenir encara més por d'anar al llit...
Com pots ajudar els teus nens a entendre que els malsons no són perillosos? Segueix aquests consells de Kid's Health:
- Recorda els teus nens que poden recórrer a tu: explica que si es desperten enmig de la nit sobresaltats, seràs allà a l'acte per protegir-los i assegurar-los que tot anirà bé. Agrairan aquesta capa de seguretat i es calmaran.
- Utilitza la imaginació per combatre els monstres: els teus fills són molt petits? Depenent de l'edat, els nens tenen una imaginació increïble i creuen en elements com la màgia. Així que improvisa un conjur divertit que expulsi als monstres i malsons. Per exemple, ruixa la part de baix amb un esprai, o fes un ball absurd que provocarà que les criatures de la nit es morin del riure (i convida els teus nens que participin ensenyant-los els passos).
- Ajuda'ls a entendre que els malsons no són reals: un motiu pel qual molts nens temen els malsons és perquè encara tenen problemes per distingir el món dels somnis del món real. Explica als més petits de casa que els malsons no tenen repercussions en la vida real. Digues-los, per exemple, que tu també tenies malsons. O que els avis tenien malsons. I, al final, no passa res.
- Ajuda als teus nens a tornar a dormir: el pitjor moment d'un malson a plena matinada per a un nen o nena és la possibilitat que torni a passar tot just adormir-se de nou. Ajuda els teus nens a calmar-se donant-los el seu peluix preferit, posant una mica de música tranquil·la, o fent-los una mica de llet calentona. El que els vagi bé per recuperar la seguretat i el control.
- Escolta'ls: com a persona adulta, en moltes ocasions explicques els teus problemes als altres no perquè esperes solucions sinó perquè vols ser escoltat i comprès. El mateix passa amb els nens. L'endemà, i en un ambient relaxat, digues-li al teu fill que t'expliqui com va ser el malson. Saber que es escoltat el calmarà. A més, parlar de malsons a plena llum del dia els treu totalment aquest poder tan fosc que tenen.