Nadar sol recomanar-se com una activitat completa i de baix impacte, però no sempre és la millor opció per a totes les persones grans amb molèsties d'esquena. Depenent de l'estil, de la tècnica i del grau de dolor, alguns moviments poden fins i tot resultar incòmodes. Una alternativa especialment interessant és caminar dins de l'aigua, perquè permet treballar cames, maluc i tronc reduint gran part de la càrrega que suporten les articulacions fora de la piscina.
L'aigua ajuda a sostenir part del pes corporal i ofereix resistència en cada pas. Això permet moure's de forma més controlada i treballar la musculatura sense necessitat d'impactes bruscos. Per a molts jubilats amb rigidesa lumbar o molèsties en caminar en terra, avançar dins d'una piscina pot resultar més tolerable que nedar llargs continuats o realitzar exercicis en sec.
Caminar en l'aigua redueix impacte i obliga a estabilitzar el cos
L'exercici pot fer-se en una zona on l'aigua arribi aproximadament entre la cintura i el pit. Des d'aquí, n'hi ha prou amb caminar cap endavant durant uns minuts, intentant mantenir una postura erigida i passos còmodes. També es poden introduir desplaçaments laterals o cap enrere si existeix suficient equilibri.
La resistència de l'aigua fa que músculs de les cames, glutis i abdomen participin més del que sembla. Al mateix temps, la flotabilitat disminueix la pressió sobre genolls, malucs i columna. Aquesta combinació pot facilitar el moviment en persones que en terra ferma senten dolor o inseguretat.
No cal nedar ràpid per aprofitar la piscina
Un altre avantatge és que no exigeix dominar cap estil de natació. Una persona que no se senti segura fent llargs pot aprofitar igualment el medi aquàtic. Començar amb sessions curtes, caminar a poc a poc i augmentar progressivament el temps sol ser més raonable que intentar treballar amb massa intensitat des del principi. Això sí, l'aigua no elimina tots els riscos. Si existeix dolor intens, debilitat en una cama, pèrdua de sensibilitat, problemes importants d'equilibri o antecedents de caigudes, convé consultar abans amb un fisioterapeuta o professional sanitari.
Nadar continua sent una excel·lent activitat per a moltes persones, però no és automàticament superior a qualsevol altre exercici aquàtic. En jubilats amb mal d'esquena, caminar dins de l'aigua pot oferir una combinació especialment útil de mobilitat, força i menor impacte. I, sobretot, pot ser més fàcil de mantenir de forma regular, que és el que realment marca la diferència a llarg termini.