Dormir mal durant la jubilació no sempre significa que hi hagi un problema estrictament nocturn. De vegades, el que passa durant el dia té molt més pes del que sembla. Passar massa hores assegut, moure's poc o dormir una migdiada massa llarga pot reduir la pressió de son acumulada i fer que, en arribar la nit, costi més agafar el son o mantenir-lo de forma contínua.
Amb l'edat, el son pot tornar-se més lleuger i fragmentar-se amb més facilitat. Per això, abans d'assumir que dormir pitjor és inevitable, convé revisar alguns hàbits diaris. L'activitat física, l'exposició a la llum natural i la durada de les migdiades poden influir molt en la forma en què el cos arriba a la nit.
Moure's durant el dia ajuda a arribar amb més son a la nit
Caminar, fer tasques domèstiques, pujar escales, treballar una mica de força o simplement evitar passar hores seguides al sofà pot ajudar a augmentar el cansament físic saludable. No cal fer exercici intens, el que és important és que el cos rebi estímuls suficients durant el dia.
També convé evitar concentrar tota l'activitat al matí i després romandre completament inactiu durant moltes hores. Aixecar-se regularment, sortir a passejar o fer alguna activitat a la tarda pot ajudar a mantenir un ritme més equilibrat.
Una migdiada massa llarga pot complicar el descans nocturn
La migdiada no és necessàriament dolenta. Per a moltes persones pot resultar agradable i fins i tot millorar l'estat d'ànim. El problema apareix quan s'allarga massa o comença molt tard. Dormir una o dues hores a la tarda pot reduir considerablement la necessitat de son en arribar la nit.
Com a orientació pràctica, moltes persones toleren millor migdiades curtes, d'uns 20 o 30 minuts, i realitzades a primeres hores de la tarda. Començar-les després de les quatre pot interferir més amb el descans nocturn, especialment en aquells que ja tenen dificultats per adormir-se. Mantenir una hora estable per aixecar-se també sol ser més útil que anar-se'n al llit massa aviat "per recuperar". Anar-se'n al llit sense tenir son pot augmentar el temps despert i generar frustració.
Si els problemes persisteixen durant setmanes, apareixen roncs intensos, pauses respiratòries, dolor, ansietat o somnolència excessiva durant el dia, convé consultar amb un professional sanitari. Però abans de buscar solucions complicades, revisar moviment, horaris i migdiades pot revelar que una part del problema comença moltes hores abans de ficar-se al llit.