L'exercici físic és una de les eines més importants per mantenir l'autonomia durant la jubilació, però no tots els entrenaments ofereixen els mateixos beneficis. Els especialistes insisteixen cada vegada més en una modalitat concreta per a les persones grans: l'exercici multicomponent, un tipus de rutina que combina diverses capacitats físiques en una mateixa sessió.
"Per als jubilats, l'exercici ideal és el multicomponent", expliquen els experts en salut. La raó és senzilla: amb el pas dels anys no n'hi ha prou amb caminar o fer únicament exercicis de força. El cos necessita treballar de manera conjunta la resistència, la força muscular, l'equilibri, la coordinació i la mobilitat per conservar la independència durant més temps.
Caminar és bo, però no hauria de ser l'únic
Sortir a caminar cada dia aporta beneficis cardiovasculars i ajuda a combatre el sedentarisme, però pot quedar-se curt si no es complementa amb altres estímuls. La pèrdua progressiva de massa muscular i equilibri augmenta amb l'edat, per la qual cosa incloure exercicis específics per a cames, braços i estabilitat pot resultar fonamental.
@laplazadelpueblopodcast 🏋️♂️🧠 Has sentit a parlar de l'exercici multicomponent? El doctor @pedrotugeriatra ens explica en què consisteix i per què és clau per a la salut de les persones grans. 💪✨ Combina força, equilibri, resistència i flexibilitat per mantenir el cos i la ment en forma. La millor estratègia per a un envelliment actiu i saludable! 🩺👴🏽 💬 Has provat aquest tipus d'exercici? Explica'ns en els comentaris quina és la teva activitat favorita per mantenir-te en moviment. 👇 #pedrotugeriatra #EjercicioMulticomponente #Geriatría #podcast #laplazadelpueblo #Longevidad #deporte
♬ Brave Journey | Epic Theme - Santa Música
Una sessió multicomponent pot combinar uns minuts de caminada, exercicis per aixecar-se d'una cadira, moviments amb petites resistències, desplaçaments laterals i tasques senzilles d'equilibri. No es tracta de realitzar entrenaments extremadament exigents, sinó de treballar diferents capacitats de manera adaptada i progressiva.
La clau és mantenir l'autonomia
Un dels grans objectius d'aquest tipus d'exercici és facilitar activitats quotidianes. Tenir força suficient per pujar escales, equilibri per desplaçar-se amb seguretat o mobilitat per ajupir-se i aixecar-se pot marcar una enorme diferència amb el pas dels anys. L'entrenament deixa així de ser únicament una qüestió estètica o esportiva.
A més, l'exercici multicomponent pot adaptar-se pràcticament a qualsevol nivell. La intensitat i els moviments s'han d'ajustar a l'estat físic i a les possibles limitacions de cada persona, especialment quan hi ha problemes previs de salut. Per això, convé comptar amb orientació professional quan sigui necessari. L'important no és fer més, sinó treballar diferents capacitats amb regularitat. Per als jubilats, mantenir-se actius d'aquesta manera pot ser una de les millors estratègies per conservar independència i qualitat de vida.