La nit de dissabte a diumenge, coincidint amb el canvi d'hora de primavera, és especialment delicada per al descans. Els experts en son coincideixen en una recomanació clau com ho és el fet de evitar l'ús del mòbil i altres dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir. El motiu és clar, ja que l'organisme ja està sotmès a un desajust i qualsevol estímul addicional pot agreujar-ne els efectes.
L'avançament del rellotge implica perdre una hora de son, cosa que altera el ritme circadià, el sistema intern que regula quan hem de dormir i despertar. Aquest canvi genera una desincronització que pot traduir-se en fatiga, dificultat per agafar el son i sensació de cansament l'endemà. Cosa que empitjora si no li posem les coses senzilles al nostre organisme.
La llum blava complica encara més l'adaptació a la nova hora
Un dels principals factors que expliquen aquesta recomanació és la llum blava que emeten els dispositius electrònics. Aquesta llum interfereix directament en la producció de melatonina, l'hormona responsable d'induir el son i que el seu desajust en un moment delicat com aquest és fatal per al nostre descans.
I és que quan s'utilitza el mòbil a la nit, el cervell interpreta que encara és de dia. Això retarda el senyal natural de descans i dificulta adormir-se. En una nit ja marcada per la pèrdua d'una hora, aquest efecte pot ser encara més acusat. A més, l'ús del mòbil sol anar acompanyat d'estímuls mentals intensos, com xarxes socials o notícies, que activen el cervell en lloc de preparar-lo per dormir. Tot això contribueix a empitjorar la qualitat del descans.
Un petit gest amb gran impacte
Els especialistes recomanen substituir l'ús del mòbil per hàbits més relaxants abans de dormir. Llegir, escoltar música suau o simplement desconnectar d'estímuls digitals pot ajudar el cos a preparar-se per al descans i així passar una nit molt més reparadora.
La realitat és que l'organisme necessita senyals clars per adaptar-se al nou horari. D'aquesta manera, evitar les pantalles la nit del canvi d'hora es converteix en una mesura senzilla però molt efectiva per minimitzar l'impacte, millorar la qualitat del son i afrontar els dies posteriors amb més energia i equilibri.