Dormir més el cap de setmana sol veure's com un costum poc saludable, especialment entre adolescents. Però un estudi recent suggereix que fer-ho pot tenir beneficis reals per al seu benestar mental. En concret, els joves que aconsegueixen recuperar part del son perdut durant la setmana mostren un menor risc de desenvolupar símptomes de depressió.
Segons els experts, els adolescents que van dormir més durant el cap de setmana van tenir un 41 % menys de risc de presentar símptomes depressius en comparació amb els qui no van compensar aquest dèficit. Així que, per molt que sembli una excusa per quedar-se al llit, potser en realitat estan fent alguna cosa bona per la seva salut.
El son perdut entre setmana s'acumula
Durant la setmana, la rutina adolescent és tot menys tranquil·la. Entre classes, deures, activitats, vida social i, en molts casos, feina, el temps per adormir es redueix. A més, el cos en aquesta etapa no hi ajuda: els canvis en el ritme biològic fan que els costi adormir-se d'hora, encara que hagin de llevar-se igualment.
Dormir entre 8 i 10 hores cada nit és el recomanat, però no és l'habitual. Per això, molts adolescents arriben al cap de setmana amb son acumulada. I és aleshores quan dormir una mica més pot convertir-se en una forma natural de recuperar l'equilibri.
Dormir més el cap de setmana no és dolent
El que és conegut com a son de recuperació no significa passar-se el dia al llit. Dormint una o dues hores més ja es pot notar la diferència. El descans extra no només serveix per estar més despert, també ajuda a protegir la salut mental.
En l'estudi, els joves que van aconseguir allargar el son en dissabte i diumenge van mostrar menys símptomes depressius. Se sentien menys tristos, menys irritables i, en general, més estables emocionalment. No es tracta d'una cura, però sí d'una ajuda senzilla i a l'abast de qualsevol.
El cos adolescent té el seu propi ritme
Durant l'adolescència, el rellotge biològic canvia. El cos comença a funcionar amb un horari més tardà: els costa dormir d'hora i necessiten llevar-se més tard. No és mandra ni falta de disciplina, és un procés natural.
El problema és que els horaris escolars no estan pensats per a això. La majoria d'instituts comencen d'hora, obligant els adolescents a llevar-se d'hora fins i tot quan el seu cos encara no està preparat. La falta de son acumulada pot afectar l'estat d'ànim, la concentració i el rendiment diari.
Dormir també és cuidar-se
En resum, deixar dormir una mica més els adolescents els caps de setmana no és un mal hàbit, ni els converteix en ganduls. Si durant la setmana no han pogut dormir prou, permetre'ls recuperar el son pot ser una forma senzilla i eficaç de cuidar la seva salut emocional.
Així que si un dissabte al matí segueixen adormits a les deu, potser estan fent alguna cosa més valuosa del que sembla: recuperant energia i cuidant el seu benestar mental.