La calor s'ha convertit en la protagonista de l'inici d'aquest estiu 2025, on els termòmetres han marcat temperatures rècord a Catalunya. Les nits s'han convertit en un autèntic malson per a molta gent, veient com avancen les hores al rellotge del despertador sense poder agafar el son. Dutxar-se abans d'anar a dormir, encendre el ventilador o, fins i tot, l'aire condicionat són alguns dels trucs més recurrents per intentar dormir en condicions, però no sempre són tècniques efectives. Chad Milando, científic investigador del Centre de Clima i Salut de la Facultat de Salut Pública a la Universitat de Boston, explica que la hidratació és un factor clau que s'ha de tenir en compte si volem descansar. "Dormir bé a la nit comença per mantenir-se hidratat i fresc durant el dia", afirma l'investigador, que recomana beure molta aigua quan fa calor a l'exterior per garantir que el teu cos tingui prou líquid per refredar-se.
☀️ Les 30 expressions catalanes que has d'utilitzar aquest estiu per renegar de la calor
Milando desenvolupa aquesta idea en un article del diari The New York Times, on l'expert Chad Milando assenyala que la calor extrema pot afectar la quantitat i la qualitat del son, tal com demostren diversos estudis. En aquest sentit, puntualitza que les persones que més noten aquest impacte són aquelles amb baixos recursos, que no tenen aparells d'aire condicionat a casa, així com els adults grans o les persones amb problemes de salut subjacents que les fan més susceptibles a les malalties relacionades amb la calor.
"Quan estàs deshidratat, sues menys i és més fàcil sobreescalfar-se", afirma, reiterant aquesta importància de beure aigua durant les 24 hores del dia. . Aquest consell, segons apunta l'expert, és una de les mesures que es poden aplicar durant una onada de calor, més enllà d'encendre l'aire condicionat.
En el mateix article de The New York Times, altres experts recomanen abaixar les persianes i cortines per filtrar la llum directa o fer que l'aire circuli constantment a l'habitació. "Si no tens aire condicionat, instal·la un ventilador en una finestra oberta, que ajudarà a refrescar l'aire de l'exterior", afirma Rebecca Robbins, professora adjunta de medicina en la divisió de medicina del son de la Facultat de Medicina de Harvard. L'experta també aconsella rebaixar la temperatura corporal abans d'anar a dormir amb l'ajuda un drap humit. Col·loca'l al cap i, a mesura que passin les hores, "la humitat del drap s'evaporarà", assegura.
Una altra recomanació de Robbins és dormir sota un llençol prim, que permeti circular l'aire a sota. Parlant de roba, apunta que els pijames han de ser de tela fina, si bé remarca la possibilitat de dormir despullat: "Pot ser un bon moment per provar la vestimenta amb la qual vas néixer". I, lluny del que puguem pensar, l'experta adverteix que s'ha d'evitar fer voltes al llit quan fa calor perquè no serveix de res. "Aixeca't, ves al bany, intenta mantenir les llums baixes, i després, quan estiguis cansat, torna a l'habitació i fica't en el llit".