Caminar cada dia és un dels hàbits més senzills per cuidar la salut i reduir el risc de mort prematura. Però, a l'hora de sortir a caminar, és més important acumular molts passos o mantenir un ritme ràpid? Un estudi publicat aquest setembre al British Journal of Sports Medicine ha analitzat la relació entre el nombre de passos diaris, la intensitat de la marxa i el risc de mortalitat, i ha identificat diferents combinacions que s'associen amb beneficis per a la salut.
Quants passos cal fer al dia per reduir la mortalitat?
La investigació conclou que tant caminar més passos com fer-ho a un ritme més intens s'associen amb una menor mortalitat. Aquesta troballa permet plantejar diferents estratègies d'activitat física, especialment per a les persones de mitjana edat i grans que tenen dificultats per augmentar el nombre de passos diaris o mantenir una velocitat elevada.
Segons els resultats de l'estudi, les persones que caminen menys de 5.000 passos diaris poden beneficiar-se d'augmentar la intensitat de la marxa. En aquest grup, caminar a un ritme més ràpid s'associa amb un risc substancialment menor de mortalitat per qualsevol causa i de mort per malalties cardiovasculars. En canvi, les persones que prefereixen caminar a un ritme més tranquil també poden obtenir beneficis si augmenten el nombre de passos. Acumular entre 5.000 i 7.500 passos diaris s'associa amb un risc de mortalitat comparable al de les persones que caminen menys, però ho fan amb més intensitat.
Els passos que has de caminar al dia per a reduir el risc
La investigació apunta que caminar entre 7.500 i 10.000 passos al dia s'associa amb el risc més baix de mortalitat per qualsevol causa. Així, tant el volum d'activitat física com la intensitat tenen un paper rellevant en la relació entre caminar i la salut. Els autors també assenyalen que mantenir un ritme d'entre 90 i 100 passos per minut durant mitja hora diària pot ser un objectiu prometedor per reduir el risc de mortalitat, independentment del nombre total de passos acumulats.
Per arribar a aquestes conclusions, els investigadors van analitzar les dades de 103.684 persones d'entre 40 i 69 anys de la base de dades UK Biobank. Entre el 2013 i el 2015, els participants van portar un acceleròmetre al canell durant una setmana per registrar el nombre de passos i la intensitat de la marxa. El 2022, els investigadors van fer un seguiment de les defuncions, diferenciant les causades per malalties cardiovasculars de les produïdes per altres motius.
L'estudi, liderat per investigadors de la Universitat de Sydney i amb la participació de Borja del Pozo, de la Universitat Europea de Madrid, és observacional. Per tant, no permet establir una relació directa de causa i efecte. Tot i aquesta limitació, els resultats reforcen la relació entre caminar habitualment, augmentar els passos i mantenir un ritme més intens amb una menor mortalitat.