Quan iniciem una rutina d'exercicis, especialment una cosa tan intensa com córrer, esperem veure resultats positius com la pèrdua de pes o una figura més tonificada. Tanmateix, és comú que moltes persones notin un petit augment de pes en començar a córrer, el que pot ser confús i de vegades descoratjador. Encara que pugui semblar contradictori, hi ha diverses raons saludables per les quals això pot succeir.
Assegura't de no menjar calories en excés pensant que "t'ho mereixes" després d'un bon entrenament
1. Augment de la massa muscular: En començar a córrer, estàs sotmetent els teus músculs a un tipus d'estrès a què no estan acostumats. En resposta, aquests músculs comencen a adaptar-se i enfortir-se, especialment les cames. El múscul és més dens que el greix, per la qual cosa aquest augment de massa muscular pot fer que pugis una mica de pes, fins i tot si estàs perdent greix.
2. Retenció de líquids: Quan comences un nou programa d'exercicis, el cos tendeix a retenir aigua per ajudar a reparar les fibres musculars que es fan malbé durant l'activitat física. Aquest procés de reparació és vital per enfortir els músculs, però pot resultar en retenció temporal de líquids i, per tant, un augment en la balança.
3. Canvis en l'emmagatzemament de glucogen: El glucogen és una forma en què el cos emmagatzema energia als músculs i el fetge. Córrer regularment augmenta la capacitat dels teus músculs per emmagatzemar glucogen per tenir energia disponible durant l'exercici. Com que cada gram de glucogen s'emmagatzema amb aproximadament tres grams d'aigua, això també pot causar un augment temporal en el pes.
4. Inflamació i recuperació: L'activitat física intensa, especialment si és nova per al cos, pot provocar inflamació microscòpica a mesura que els músculs es recuperen i creixen. Aquest és un procés natural i saludable, però pot contribuir al pes addicional temporalment.
5. Factors de la dieta: De vegades, en començar un règim d'exercici, les persones senten que poden permetre's menjar més perquè estan cremant calories addicionals. Aquest augment en la ingesta calòrica pot compensar les calories cremades durant l'exercici, resultant en un augment de pes o un estancament.
Què pots fer sobre això?
-
Sigues pacient i consistent: El cos necessita temps per adaptar-se a un nou règim d'exercici. La pèrdua de pes i les millores en la composició corporal poden portar temps.
-
Monitora la teva dieta: Assegura't de no menjar calories en excés pensant que "t'ho mereixes" després d'un bon entrenament. Mantén una dieta equilibrada i rica en nutrients a què doni suport el teu règim d'exercicis.
-
Diversifica el teu entrenament: Complementa el running amb exercicis de resistència i flexibilitat, com peses i ioga, per maximitzar els beneficis i minimitzar l'estrès al cos.
-
Utilitza mesures més enllà de la balança: El pes no és l'únic indicador de salut. Mesura els teus progressos amb mesures físiques com la circumferència de la cintura o la composició corporal general per obtenir una imatge més clara de com t'està beneficiant l'exercici.
En entendre aquestes raons i ajustar les teves expectatives i estratègies, pots continuar gaudint dels beneficis del running i millorar la teva salut física i mental, més enllà del que diu la balança.