La Beta Alanina és un aminoàcid que actualment s'utilitza com a suplement esportiu però que va ser descobert fa anys. És un derivat de l'alanina, un aminoàcid no essencial (és a dir, no és produït naturalment pel nostre cos, sinó que ha de ser ingerit a través de l'alimentació o la suplementació) present en la glucòlisi i el cicle de krebs.
La Beta Alanina és un aminoàcid que actualment s'utilitza com a suplement esportiu
La seva principal característica és que augmenta la carnosina intramuscular. Es tracta d'una substància que intervé en la fatiga i el rendiment muscular. A més, el seu alliberament provoca l'augment de resistència i el retard del cansament.
Quins són els seus beneficis?
-
L'augment de carnosina.
Com ja hem dit breument la Beta Alanina augmenta els nivells de carnosina en un 40% i 60%. D'aquesta forma, permet prolongar exercicis intensos (entre 1 i 4 minuts), aconseguint així millors resultats.
-
Menys cansament.
La Beta Alanina disminueix la fatiga muscular i accelera la recuperació entre exercicis permetent realitzar entrenaments més intensos.
-
Més força i massa muscular.
En augmentar el rendiment i aconseguir realitzar exercicis més intensos la força i la resistència creixen considerablement, i amb ella s'enforteix el cos augmentant la massa muscular.
-
Redueix l'àcid làctic.
Es tracta d'una substància que apareix de forma natural en realitzar exercicis anaeròbics i que produeix cansament i fatiga.
Quina és la quantitat recomanada?
La Beta Alanina és un suplement de qualitat amb molts beneficis però que ha de ser ingerida amb cautela. Els efectes d'aquest suplement no apareixen de forma immediata, solen manifestar-se a partir d'un parell de setmanes. Però un no s'ha d'impacientar, ja que la presa de dosis molt elevades pot provocar la parestèsia.
Per tant, la ingesta recomanada perquè els efectes siguin el més eficaç possible és la següent:
- Primera fase o fase de càrrega: 3.2g al dia repartits en 3 o 4 dosis, durant 46 dies aproximadament.
- Segona fase o fase de manteniment: 1.2g al dia en dues dosis (en recomanem una abans de l'entrenament i una altra després).
La Beta Alanina es pot combinar amb batuts de proteïnes tranquil·lament. La combinació amb la creatina és molt favorable i en canvi, amb la taurina desfavorable ja que aquesta dificulta la captació de la Beta Alanina.
Té la Beta Alanina algun inconvenient o efecte negatiu?
La Beta Alanina no presenta efectes secundaris comuns o greus que perjudiquin la salut. Tanmateix, si se supera la dosi recomanada o s'accelera la ingesta pot produir picors a cara i mans (parestèsia). Pot confondre's amb reaccions al·lèrgiques, però no hi ha de què preocupar-se ja que desapareix en pocs minuts i només ocorre al principi.
Un altre possible contraefecte és l'augment de corticosterona que pot donar lloc a hiperactivitat. Això es produeix únicament amb un gran excés de Beta Alanina. Per tant, per evitar aquests possibles efectes adversos, no hi ha més que cenyir-se a les quantitats recomanades (pel fabricant i els entrenadors) i ser pacient amb els efectes de la Beta Alanina. D'aquesta forma, la ingesta d'aquest suplement serà òptima per aprofitar tots els seus beneficis.