Associem el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) amb símptomes com la falta d'atenció, la impulsivitat i la hiperactivitat. Però encara que no apareix com a criteri de diagnòstic, la deficient regulació emocional és un altre dels trets característics de les persones amb aquesta condició. De fet, segons aquest estudi dut a terme a Alemanya, el 70% dels adults amb TDAH experimenten dificultats en aquest sentit.

Què és la desregulació emocional

Quan es parla de desregulació emocional, els experts es refereixen a quan una persona no pot controlar les seves respostes emocionals de forma adequada. Les seves emocions flueixen de forma més ràpida i profunda i és més propensa a expressar sentiments intensos públicament. Posteriorment, és normal experimentar sensació de culpa o vergonya.

La desregulació emocional en el TDAH sovint es nota en els patrons de comportament, com per exemple la impulsivitat. Si bé els signes com la impulsivitat tendeixen a ser obvis, n'hi ha altres que són més subtils, com per exemple una menor resiliència, incapacitat per restablir l'equilibri emocional, enfocament profund en el conflicte o una emoció negativa persistent.

Home alterat / Pixabay
Home alterat / Pixabay

Tractament

La millor manera de treballar per aconseguir la regulació emocional és prendre consciència de les emocions i posar-los nom, "etiquetant-les". De vegades, una persona que té problemes de regulació emocional no s'adona que està ansiosa, però experimenta determinats símptomes físics, com a mal de cap o estómac. Per això, amb l'ajuda d'un especialista, el camí adequat és iniciar un procés per determinar quin tipus de situacions són les que li produeixen inquietud i en les quals perd els nervis, analitzar quin tipus de símptomes es presenten i posar-li un nom a aquesta emoció.

Etiquetar les emocions les fa més fàcils d'entendre, cosa que prepara per al següent pas: crear distància entre els sentiments i les respostes. Aquesta distància permet introduir la reflexió, la calma i la resolució de problemes.

Estudis com aquest, publicat a Frontiers in Psichology, conclouen que les tècniques de mindfulness ajuden a regular les emocions a través del procés d'observació, seguit de la descripció i després actuant amb consciència. Algunes es poden practicar a casa, com la meditació, i altres amb professionals experimentats, com la teràpia de conducta cognitiva, la teràpia conductual dialectal o la teràpia d'acceptació i compromís.

També és important destacar la importància de l'estil de vida en les emocions. Dur a terme una sèrie de rutines saludables, com fer exercici diàriament, menjar sa i dormir prou són essencials.