Un dels objectius més perseguits per la majoria d'espanyols és, sense cap dubte, aprimar-se. Si ens fixem en les xifres de sobrepès i obesitat, aquest propòsit no ens resultarà gens estrany per desgràcia. Tanmateix, quan pensem a aprimar-se, se'ns passen pel cap infinitat de mites que són només això, mites. Hi ha els qui pensen que si el que busquem és aprimar, és millor no sopar o no esmorzar o bé prendre només productes light. Però res d'això no és cert. Per aprimar-se, l'important és adoptar uns hàbits de vida saludable i portar un bon patró alimentari. L'esmentat d'una altra forma, menjar bé i fer-ho de forma més sana i saludable.
Canvis bàsics que ens ajudaran a començar
És per això que hem volgut conèixer alguns dels principis bàsics o passos essencials si el que volem és començar a reduir el nostre pes:
Canvis progressius que perdurin:
El més important és aprendre a menjar i anar canviant la dieta a poc a poc i de forma progressiva. Això és, canviar aliments per altres de més sans i saludables. Per exemple, si abans bevíem llet sencera, incorporar la desnatada a la nostra dieta i eliminar l'altra. Si no menjàvem fruita, incloure-la. Es tracta de millorar la nostra alimentació de forma progressiva, ja que l'important no és el canvi per si mateix sinó mantenir aquest dieta saludable
Acomiada't del sucre:
Reduir el sucre, clau per aprimar-se
Digues adeu al sucre, almenys en part. No tens perquè desterrar-lo per complet de la teva dieta, tanmateix sí que has de començar a plantejar-te si potser consumeixes massa. T'has parat a pensar tots els terrossos que prens un dia? Si tens en compte que els aliments ja de per si porten sucre i que molts ultraprocessats utilitzen ingents quantitats d'aquest producte potser hauries de començar a plantejar-te treure el sucre de la teva dieta. Comença a poc a poc: si prens el cafè de l'esmorzar amb canyella o amb sacarina potser el primer dia el sabor no sigui el mateix però t'aniràs acostumant i la teva salut t'ho agrairà.
Esquiva el sedentarisme:
És fonamental incorporar l'exercici físic a la nostra vida i sobretot evitar el sedentarisme. Per això, és important realitzar 10.000 passos diaris segons molts experts. Així, l'Organització Mundial de la Salut, dins de les seves Recomanacions mundials sobre l'activitat física per a la salut' indica que "tothom hauria de practicar almenys 150 minuts setmanals d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat intensa".
Com veiem, tres premisses bàsiques a l'hora de començar a adquirir hàbits que ens ajudaran en els nostres objectius de perdre pes, per a la qual cosa no necessitem grans canvis, sinó anar fent passos curts però ferms, els quals agrairem.